John Gottman hefur rannsakað pör í áratugi. Hann getur séð par tala saman í 15 mínútur og spáð með mikilli nákvæmni hvort þau skilist.
Leynin? Ekki hversu mikið þau deila skoðunum — heldur hvernig.
Gottman greindi fjóra samskiptamynstur sem spá fyrir um samrof. Hann kallaði þá fjóra reiðmenn — eftir fjórum reiðmönnum Heimsendanna.
Reiðmaður 1 — Gagnrýni Það er munur á kvörtun og gagnrýni. Kvörtun snýst um sérstaklega atburði: "Þú gleymdir að kaupa — ég er þessi."
Gagnrýni ber á persónuleikapróunum: "Þú ert svo ábyrg. Þú gleymur alltaf öllu."
Gagnrýni segir: það er eitthvað rangt við þig sem manneskju.
Reiðmaður 2 — Forsmáð Forsmáð er eitthvað eitraðasta af fjórunum. Það er gagnrýni með tilfinningunni um siðferðilega ofurlíkingu.
Augnahrellir. Beiting. Háð. "Dæmigert fyrir þig." "Hversu barnlegt þú ert."
Forsmáð gefur til kynna afskaun. Ósjalaust er að leysa vandamál þegar annar aðilinn finnst skoðaður ofan í sig.
Reiðmaður 3 — Varnaðarhugmynd Þegar maður finnst ráðist á sig, varast maður sig. Það er náttúrulegt — en það eykur átök.
"Það er ekki mín sök." "Ég reyni já." "Já, en þú..."
Varnaðarhugmynd sendir skilaboðin: þinn vandamál er ekki mitt ábyrgð.
Reiðmaður 4 — Steinnir veggir Steinna veggir verða til þegar félagi lokar alveg. Engin viðbrögð. Enginn augnablik. Einleit svör.
Það gerist venjulega þegar maður er svo þunglaðir tilfinningum að maður getur ekki tekið meir. En félagi upplifir það sem skuldalausa.
Mótefnaðurinn
Gottman fann einnig lausnirnar — mótefnin við hvern reiðmann:
Gagnrýni → Kvörtun án þess að bera á persónu. Notaðu "ég" ekki "þú alltaf". Forsmáð → Byggðu menninguna um þakklæti og virðingu. Varnaðarhugmynd → Taktu ábyrgð á þinni hlið — jafnvel þó hún sé aðeins 10%. Steinna veggir → Lærðu að taka hlé. Segðu "ég þarf 20 mínútur" í staðinn fyrir að loka af.
Heilbrigð tengslin
Gottman fann að heilbrigð pör hafa tengsl á hlutfallinu 5:1 — fimm jákvæð samskipti fyrir hvert neikvætt. Þetta eru ekki fullkomin pör. Þetta eru pör sem virkt fjárfesta í því jákvæða.
Spurningar til íhugunar Kanntu einhvern af fjórum reiðmönnum frá þínum tengslum? Hvern ert þú líklegastur til að nota sjálf/ur? Hvað er mótefnið fyrir þig?
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →