ขอบเขตส่วนตัวเป็นหนึ่งในแนวคิดที่ถูกเข้าใจผิดมากที่สุดในการพัฒนาตนเอง หลายคนคิดว่าการตั้งขอบเขตคือการปิดกั้นคนอื่น แต่ความจริงกลับตรงข้าม
ขอบเขตส่วนตัวคือการปกป้องสิ่งที่สำคัญ เพื่อที่คุณจะได้ให้ความรักและความเอาใจใส่กับคนที่คุณรักได้มากขึ้นและดีขึ้น
ขอบเขตส่วนตัวคืออะไร?
ขอบเขตส่วนตัวคือการสื่อสารอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณยอมรับได้ และสิ่งที่คุณยอมรับไม่ได้
มันไม่ใช่กำแพง ไม่ใช่การลงโทษ และไม่ใช่การควบคุมคนอื่น
ขอบเขตส่วนตัวเป็นการบอกว่า "สำหรับฉันแล้วมันเป็นแบบนี้"
ทำไมการตั้งขอบเขตถึงยาก?
สำหรับหลายๆ คน ขอบเขตส่วนตัวถูกเชื่อมโยงกับความขุ่นเคืองและการถูกปฏิเสธตั้งแต่เด็ก การปฏิเสธมันอันตราย การมีความต้องการมันยุ่งยาก
เราจึงเรียนรู้ที่จะกดทับมันไว้
เราพูดว่าตกลงทั้งๆ ที่หมายความว่าไม่ เราละเมิดขอบเขตของตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง และแล้วความไม่พอใจก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ขอบเขตส่วนตัว 2 ประเภท
ขอบเขตภายใน — ขอบเขตที่คุณตั้งให้กับตัวเอง หลักการของคุณคืออะไร? สิ่งไหนที่คุณจะไม่ยอมประนีประนอม? อะไรคือสิ่งที่คุณปฏิเสธอย่างเด็ดขาด?
ขอบเขตภายนอก — ขอบเขตที่คุณสื่อสารให้คนอื่นทราบ คุณยอมรับอะไรได้บ้างในความสัมพันธ์? คุณอยากให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไร?
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณต้องการขอบเขตที่ดีกว่านี้
คุณพูดว่าตกลงแต่หมายความว่าไม่ คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายในความสัมพันธ์บางอย่าง คุณโกรธแต่ไม่พูดอะไร คุณให้มากกว่าที่ได้รับ และมันเจ็บปวด คุณขอความช่วยเหลือได้ยาก
วิธีการตั้งขอบเขตส่วนตัว
ขอบเขตส่วนตัวไม่ใช่การข่มขู่ มันคือการสื่อสารที่ชัดเจนและสงบ
"เมื่อคุณ [พฤติกรรมเฉพาะ] ฉันรู้สึก [ความรู้สึก] ฉันต้องการ [สิ่งที่อยากได้อย่างเฉพาะเจาะจง]"
มันต้องใช้การฝึกฝน มันจะรู้สึกไม่สบายใจ คนอื่นอาจจะมีปฏิกิริยา
แต่คนที่เคารพคุณจะเคารพขอบเขตของคุณ และคนที่ไม่เคารพ นั่นก็บอกคุณในสิ่งที่สำคัญ
คำถามสำหรับการไตร่ตรอง
ขอบเขตไหนที่คุณตั้งได้ยาก?
เมื่อไหร่ที่คุณพูดว่าตกลงแต่หมายความว่าไม่?
คุณกลัวว่าอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณตั้งขอบเขต?
การเรียนรู้ที่จะตั้งขอบเขตส่วนตัวเป็นทักษะที่สำคัญมาก และ AIA ผู้ช่วยส่วนตัวของคุณพร้อมที่จะช่วยคุณสำรวจและพัฒนาทักษะนี้ในแบบที่เข้าใจคุณมากที่สุด
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →