Þú þarft ekki að sitja á púðu með lokuðum augum og appi sem hringir með tíbetkskum klökkum til að æfa heilbrigði hugarins. Reyndar er áhrifaríkasta form núverandi athygli sú sem þú getur æft mitt í raunverulegu lífi — meðan þú hellir upp kaffi, bíður rútu eða hlustir á konu þína eða karlmann koma með frá sínum degi. Heilbrigði hugarins snýst ekki um að flýja frá daglegum lífi. Það snýst um að snúa aftur til þess.
Hvað heilbrigði hugarins er í raun — og er ekki
Jon Kabat-Zinn, sem stofnaði rannsóknabundna áætlunina Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) á sjöunda áratugnum, skilgreinir heilbrigði hugarins sem "athygli sem myndast með því að beina meðvitað athygli að núinu, án þess að dæma." Taktu eftir því sem er ekki í þessari skilgreiningu: engar kerti, engin sérstök afstaða, engin frjáls tími í dagatali þínum.
Það þýðir að hægt er að æfa heilbrigði hugarins í sprungum daglegra lífs sem þú átt nú þegar. Það krefst ekki meiri tíma — það krefst annarrar gæða athygli í þeim tíma sem þú notar nú þegar. Fyrir marga er það léttir að uppgötva að þeir þurfa ekki enn eitt verkefni til að ná árangri í.
Nærvera í samböndum — mest vanmetið staðsetningin
Í ást og nánum samböndum er heilbrigði hugarins ekki bara gagnlegt. Það er næstum afgerandi. Rannsakandi og pörfunarsérfræðingur Sue Johnson, sem stendur fyrir Emotionally Focused Therapy (EFT), bendir á að morg átök í samböndum snúist ekki um það sem við segjum — heldur um það sem við erum ekki til staðar fyrir. Þegar við hlustum hálfkrjúpt meðan við skrölum. Þegar við svörum með sjálfvirkri ást. Þegar við erum þar líkamlega en andlega annars staðar.
Ein einföld æfing sem þú getur byrjað á í dag: Næst þegar þú ert í samtali við einhvern sem þú elskar, settu símann þinn til hliðar og beinu allri athygli þinni að manneskjunni fyrir framan þig. Ekki til að finna rétta svar. Bara til að hlusta. Finndu fyrir því sem gerist í þér — og hjá þeim.
Þrjú augnablik sem geta breytt deginum þínum
Þú þarft ekki að hugleiða í 20 mínútur til að finna muninn. Hér eru þrjú sérstök inngangar að heilbrigði hugarins í daglegum lífi:
Morgunmaturinn. Étu fyrstu máltíðina án skjásins. Finndu fyrir bragðinu, hitastigi, þögulinu. Það tekur ekki lengri tíma — en gefur aðra upphafsstöðu fyrir daginn.
Umskiptingin. Stuttir augnablikov milli starfsemi — frá bíl til dyr, frá fundi til fundar — eru fullkomin fyrir einn meðvitaðan andi. Ekki til að slaka á, heldur til að koma fram.
Rétt bless. Næst þegar þú segir bless við konu þína eða karlmann, barn eða vin, gerðu það með fullri athygli. Ein sekúnda af aukalegri nærveru getur skilið eftir tilfiningu sem varir út daginn.
Heilbrigði hugarins í daglegum lífi er ekki afstaða. Það er æfing — og eins og allar æfingar verður hún betri því oftar sem þú snýr aftur til hennar, án þess að dæma þig fyrir þau skipti sem þú gleymdir henni.
Hvaða augnablik á deginum þínum telur þú að myndu breytast mest ef þú værir örlitlu meira til staðar í því?
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →