Terapiatyössäni seksuaali- ja pariterapeuttina kohtaan päivittäin ihmisiä, joiden hermojärjestelmä on jatkuvassa valmiustilassa. Stressi, kiire ja elämän haasteet pitävät meitä usein "päällä"-tilassa, jossa rentoutuminen tuntuu mahdottomalta. Mutta hyvä uutinen on: voimme oppia säätelemään hermojärjestelmäämme ja löytämään tien takaisin rauhaan.
Hermojärjestelmän säätely tarkoittaa kykyämme palata stressitilasta rauhalliseen, turvalliseen tilaan. Kun elimistömme kokee uhkaa – olipa se sitten todellista tai kuviteltua – sympaattinen hermojärjestelmämme aktivoituu. Sydän sykkii nopeammin, hengitys kiihtyy, ja keho valmistautuu taisteluun tai pakoon.
Ongelmana nykymaailmassa on, että tämä stressivaste aktivoituu liian usein ja liian pitkäksi aikaa. Työpaineet, ihmissuhdeongelmat tai jopa sosiaalisen median uutiset voivat pitää meidät jatkuvassa hälytystilassa.
Yksinkertaisin ja tehokkain tapa rauhoittaa hermojärjestelmää on syvä vatshengitys. Kokeile tätä: hengitä sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä neljä sekuntia, ja hengitä ulos kuuden sekunnin ajan. Toista viisi kertaa.
Muistan asiakkaan, joka kärsi paniikkihäiriöstä. Kun hän oppi käyttämään tätä tekniikkaa ensimmäisten oireiden ilmaantuessa, hän pystyi estämään kohtausten pahenemisen merkittävästi.
Opettele tunnistamaan stressin merkit kehossasi. Jännittävätkö hartiat? Puristuuko leukapää? Nopeutuuko hengitys? Mitä aiemmin tunnistamme stressin, sitä helpompi sitä on säädellä.
Luo itsellesi fyysinen ja emotionaalinen turvasatama. Se voi olla lempinojatuolisi, tietty musiikkikappale tai jopa tuoksu, joka rauhoittaa. Eräs asiakkaani löysi rauhansa iltakävelyistä koiran kanssa – se oli hänen tapansa "nollata" päivän stressi.
Lämpimät, turvalliset ihmissuhteet ovat hermojärjestelmämme parhaita säätelijöitä. Kun olemme turvallisessa seurassa, parasympaattinen hermojärjestelmämme aktivoituu luonnollisesti. Tämä on yksi syy, miksi puhuminen luotetun ystävän kanssa tuntuu niin rauhoittavalta.
Parisuhteissa tämä näkyy erityisen selvästi. Kun kumppanit oppivat säätelemään hermojärjestelmiään yhdessä – esimerkiksi keskustelemalla rauhallisesti ristiriitojen sijaan huutamisen – koko
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →