Flestir okkar höfum reynt það: að segja já þegar við áttum við nej. Að sitja í samtali sem tæmir okkur. Að leggja okkar eigin þarfir til hliðar til að ekki að móðga aðra. Mörk eru ekki eitthvað sem við erum með eða ekki — þau eru eitthvað sem við lærum að setja okkur, aftur og aftur, allt lífið. Og það hefst með því að skilja hvað mörk eru í raun — og hvað þau eru ekki.
Mörk eru ekki veggir — þau eru dyr
Ein útbreidd misskilningur er að það að setja sér mörk snúist um að útiloka fólk. En mörk eru ekki höfnun. Þau eru þess í stað skýring á því hvað er allt í lagi fyrir þig og hvað er það ekki. Sálfræðingurinn Brené Brown lýsir því fallega: "Mörk eru það sem gerir ást sjálfbæra." Þegar við vitum hvað við þurfum, getum við verið til staðar fyrir aðra á sannarlegan hátt — ekki af ótta eða skyldu, heldur af löngun og vali.
Að setja sér mörk snúist því ekki um að byggja vegalengju. Það snúist um að skapa rými þar sem þú getur dafnað — og bjóða öðrum inn á þínum forsendum. Það krefst þess að þú þekkir þig sjálfan nógu vel til að vita hvenær eitthvað líður rangt fyrir þig. Það er færni. Og eins og allar færnir tekur það tíma að þróa.
Af hverju er þetta svo erfitt?
Margir okkar ólum okkur með óbeinum eða beinum skilaboðum um að við skyldum ekki taka of mikið pláss. Að okkar þarfir væru fyrirferðamiklar. Að að segja nei væru það sama og að vera sjálfish. Sú kenning festist djúpt — og hún fylgir okkur inn í fullorðin sambönd okkar.
Samkvæmt tengslakenningu, þróuðum af John Bowlby og síðar útbreiddum af rannsakendum eins og Mary Ainsworth, mótast okkar hæfni til að setja mörk að miklu leyti af okkar fyrstu samböndum. Ef við lærðum sem börn að ást væri skilyrt af því að við aðlagaðist, þá getur það sem fullorðin einstaklingar líð líf á huldu að segja nei — jafnvel þegar við vitum vitsmunaðir að það er nauðsynlegt.
Það er ekki veikleiki. Það er líffræði og lífssaga. Og það getur breyst.
Svona byrjarðu að skynja þín eigin mörk
Fyrsta skrefið er ekki að segja öðrum frá mörkum þínum. Fyrsta skrefið er að hlusta á þig sjálfan. Athugaðu: Hvenær finnstu þig þreytta? Hvenær finnstu óróa í líkamanum? Hvenær segirðu já en meinarðu eitthvað annað?
Mörk eru sjaldan stór dramatísk árekstur. Oftast eru þau lítil, dagleg val. Að fara þegar þú ert tilbúin. Að biðja um tíma til að hugsa. Að segja "þetta virkar ekki fyrir mig" — án þess að útskýra þig í klukktíma.
Það snúist ekki um að verða hör. Það snúist um að verða sannarlega — fyrst gagnvart þér sjálfri og síðan gagnvart þeim sem þú átt í sambandi við. Því í sannarleikastarfi myndast rétt nænd.
Hver er ein staða í þínu lífi þar sem þú vitir að þú þarft mörk — en hefur ekki enn sett þau?
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →