Seguramente lo has vivido. Sabes que necesitas cambiar algo. Quieres hacerlo. Y aun así, no ocurre.
No es debilidad. Es biología. Y el psicólogo James Prochaska lleva décadas investigando exactamente esto.
Las cinco etapas
1. Precontemplación — "No tengo ningún problema" No eres consciente de que hay algo que cambiar. O lo sabes — pero no quieres verlo. Quizás quienes te rodean lo ven con más claridad que tú mismo.
No sirve de nada presionar a alguien que está en esta etapa. No está listo.
2. Contemplación — "Quizás tengo un problema" Empiezas a verlo. Sopesas los pros y los contras. "Quizás debería hacer algo al respecto — pero todavía no."
Esta etapa puede durar mucho tiempo. Algunas personas se quedan aquí durante años.
3. Preparación — "Me gustaría cambiar algo" Estás listo para actuar. Exploras posibilidades. Quizás le cuentas tus planes a alguien.
Esta es la etapa más importante — y la más ignorada. La mayoría se la salta y pasa directamente de la contemplación a la acción. Por eso los cambios no se mantienen.
4. Acción — "Estoy en ello" Realmente lo haces. Cambias conductas, pensamientos o patrones. Requiere mucha energía y esfuerzo consciente.
5. Mantenimiento — "Me mantengo firme" El nuevo comportamiento está convirtiéndose en un hábito. Pero las recaídas son normales — no son una señal de fracaso.
Las recaídas son parte del proceso
Prochaska descubrió que la mayoría de las personas atraviesa las etapas varias veces antes de que el cambio se consolide. Una recaída no significa que empiezas desde cero — empiezas desde un lugar con más experiencia.
Lo que esto significa para ti
El cambio requiere que seas honesto sobre en qué etapa te encuentras. No tiene sentido actuar si todavía no estás en la etapa de preparación.
El primer paso no es la acción — es la honestidad.
Preguntas para reflexionar ¿En qué etapa estás con el cambio que más deseas? ¿Qué te mantiene en la etapa de contemplación? ¿Qué necesitas para estar listo para la preparación?
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