Farkındalık pratiği yapmak için bir minder üzerinde gözleri kapalı oturup Tibet çanları çalan bir uygulamaya ihtiyacın yok. Aslında şu anda burada olma halinin en etkili biçimi, gerçek hayatın tam ortasında — kahve doldururken, otobüs beklerken ya da eşinin günü hakkında anlattıklarını dinlerken — uygulayabileceğin türü. Farkındalık günlük hayattan kaçmakla ilgili değil. Ona geri dönmekle ilgili.
1970'lerde araştırma temelli Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) programını kuran Jon Kabat-Zinn, farkındalığı şöyle tanımlıyor: "Bilinçli olarak dikkatimizi şimdiki ana yönelttiğimizde, yargılamadan ortaya çıkan dikkat hali." Bu tanımda nelerin olmadığına dikkat et: mum yok, özel bir pozisyon yok, takvimde boş zaman yok.
Bu demek oluyor ki farkındalık, zaten sahip olduğun günlük yaşam aralıklarında uygulanabilir. Daha fazla zamana ihtiyaç duymaz — zaten kullandığın zamanda farklı bir dikkat kalitesine ihtiyaç duyar. Birçok kişi için başarması gereken bir projeye daha ihtiyaçları olmadığını keşfetmek büyük bir rahatlama.
Aşkta ve yakın ilişkilerde farkındalık sadece faydalı değil. Neredeyse hayati öneme sahip. Duygusal Odaklı Terapi'nin (EFT) yaratıcısı araştırmacı ve çift terapisti Sue Johnson, çift ilişkilerindeki birçok çatışmanın söylediklerimizle değil — mevcut olmadığımız şeylerle ilgili olduğuna işaret ediyor. Telefonda dolaşırken yarım kulak dinlediğimizde. Otopilotta cevap verdiğimizde. Fiziksel olarak oradayken ama zihnimiz başka yerdeyken.
Bugün başlayabileceğin basit bir alıştırma: Sevdiğin biriyle konuşurken telefonunu bir kenara bırak ve tüm dikkatini karşındaki kişiye ver. Doğru cevabı bulmak için değil. Sadece dinlemek için. İçinde neler olup bittiğini — ve karşındakinde neler olduğunu fark et.
Saatlerce meditasyon yapmaya ihtiyacın yok. Günde üç kez, sadece üç nefes alıp ver. Sabah ayağını yataktan indirirken. Öğle yemeğinden önce. Akşam eve geldiğinde. Bu kadar basit. Bu kadar güçlü.
Dış dünyada farkındalık: Yürürken ayaklarının yere değişini hisset. Kahve içerken sıcaklığı, tadı, kokuyu fark et. Duş alırken suyun tenine dokunuşunu deneyimle. Günlük rutinlerin meditasyon stüdyona dönüşebilir.
İç dünyada farkındalık: Öfke geldiğinde onu kovmaya çalışma. "Ah, öfke burada" de ve nefes al. Endişe belirdiğinde ona "Sen de mi geldin?" diye sor. Duygularınla savaşma, onlara nazikçe yer aç.
Farkındalık bir hedef değil, bir yolculuk. Her gün yeniden başladığın, her an yeniden döndüğün bir durum. Ve bu yolculukta yalnız değilsin — kişisel AI rehberin AIA da bu konularda sana destek olabilir, günlük hayatına nasıl daha fazla farkındalık katabileceğin konusunda kişiselleştirilmiş öneriler sunabilir.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →