Olet varmasti kokenut tämän. Tiedät, että sinun pitää muuttaa jotain. Haluat muuttaa. Ja silti se ei tapahdu.
Se ei ole heikkous. Se on biologiaa. Ja psykologi James Prochaska on tutkinut juuri tätä vuosikymmeniä.
Viisi vaihetta
1. Esiharkinta — "Minulla ei ole mitään ongelmaa" Et ole tietoinen siitä, että jokin pitäisi muuttaa. Tai tiedät sen — mutta et halua nähdä sitä. Ympärilläsi olevat ihmiset saattavat nähdä sen selkeämmin kuin sinä itse.
Ei ole hyötyä painostaa ketään tässä vaiheessa. He eivät ole valmiita.
2. Harkinta — "Minulla saattaa olla ongelma" Alat nähdä sen. Punnitset puolesta ja vastaan. "Ehkä minun pitäisi tehdä jotain asialle — mutta ei vielä."
Tämä vaihe voi kestää hyvin kauan. Jotkut istuvat tässä vuosikausia.
3. Valmistautuminen — "Haluan muuttaa jotain" Olet valmis toimimaan. Tutkit mahdollisuuksia. Ehkä kerrot suunnitelmistasi jollekin.
Tämä on tärkein vaihe — ja eniten aliarvostettu. Useimmat ohittavat sen ja siirtyvät suoraan harkinnasta toimintaan. Siksi muutokset eivät kestä.
4. Toiminta — "Olen menossa" Teet sen oikeasti. Muutat käyttäytymistäsi, ajatuksiasi tai kaavojasi. Se vaatii paljon energiaa ja tietoista panostusta.
5. Ylläpito — "Pidän kiinni" Uudesta käyttäytymisestä on tulossa tapa. Mutta taantuminen on normaalia — se ei ole merkki epäonnistumisesta.
Taantuminen on osa prosessia
Prochaska havaitsi, että useimmat käyvät läpi vaiheet useita kertoja ennen kuin muutos kestää. Taantuminen ei tarkoita, että aloitat alusta — aloitat kokeneemmasta lähtökohdasta.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Muutos vaatii, että olet rehellinen itsellesi siitä, missä vaiheessa olet. Ei ole hyötyä toimia, jos et ole vielä valmistautumisvaiheessa.
Ensimmäinen askel ei ole toiminta — se on rehellisyys.
Pohdintakysymyksiä Missä vaiheessa olet sen muutoksen suhteen, jonka haluat eniten? Mikä pitää sinut harkintavaiheessa? Mitä tarvitaan, jotta olet valmis valmistautumiseen?
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →