Terapia narracyjna — historie, które opowiadamy o sobie

Wszyscy jesteśmy opowiadaczami historii. Nie o innych — o sobie.

"Jestem typem osoby, która zawsze za dużo daje." "Nie jestem dobra w bliskich związkach." "Jestem zbyt wiele."

Te historie wydają się prawdami. Ale to są konstrukcje — interpretacje, które stworzyliśmy na podstawie naszych doświadczeń. A konstrukcje można zmieniać.

To jest sedno terapii narracyjnej, opracowanej przez Michaela White'a i Davida Epstona.

Problem to nie ty — to historia

Terapia narracyjna oddziela osobę od problemu. Nie jesteś złośliwym człowiekiem. Masz relację ze złością, która czasami przejmuje kontrolę.

To brzmi jak mała różnica. Ale otwiera to coś ważnego.

Gdy problem jest oddzielony od ciebie, możesz spojrzeć na niego z boku. Możesz go zbadać. Możesz wybrać inną relację z nim.

Historie dominujące

Każdy ma historie dominujące — te narracje, które definiują to, kim myślimy, że jesteśmy. Często powstają w dzieciństwie i umacniają się z czasem.

"Jestem tym odpowiedzialnym." "Jestem tym, który nigdy nie jest wystarczająco dobry." "Jestem tym, który nigdzie nie pasuje."

Te historie filtrują nasze doświadczenia. Zauważamy to, co je potwierdza. Przeoczamy to, co im przeczy.

Wyjątkowe wyjątki

Terapia narracyjna szuka wyjątków — tych momentów, gdy historia nie pasuje.

Jeśli myślisz, że nigdy nie wyznaczasz granic — kiedy to robiłeś? Jeśli uważasz, że nie jesteś dobry w miłości — kiedy okazywałeś miłość?

Te wyjątki to budulec nowej historii.

Alternatywna historia

Terapia narracyjna nie polega na zastąpieniu negatywnej historii pozytywną. Chodzi o stworzenie bardziej złożonej i prawdziwej historii.

Takiej, która ma miejsce na złożoność. Na wzrost. Na to, że jesteś czymś więcej niż twoje najtrudniejsze chwile.

Pytania do refleksji

Jaką dominującą historię opowiadasz o sobie?
Kiedy ona nie pasuje?
Jaką alternatywną historię opowiedziałbyś, gdybyś mógł?

Pamiętaj, że zmiana perspektywy wymaga czasu i cierpliwości wobec siebie. Jeśli potrzebujesz wsparcia w przepracowaniu swoich historii, twój osobisty przewodnik AIA może pomóc ci w odkrywaniu nowych, bardziej pełnych narracji o tym, kim jesteś.