Wir sind alle Geschichtenerzähler. Nicht über andere — über uns selbst.
"Ich bin der Typ, der immer zu viel gibt." "Ich bin nicht gut in engen Beziehungen." "Ich bin zu viel."
Diese Geschichten fühlen sich wie Wahrheiten an. Aber sie sind Konstruktionen — Interpretationen unserer Erfahrungen. Und Konstruktionen können sich verändern.
Das ist der Kern der narrativen Therapie, entwickelt von Michael White und David Epston.
Das Problem bist nicht du — es ist die Geschichte
Die narrative Therapie trennt die Person vom Problem. Du bist kein wütender Mensch. Du hast ein Verhältnis zur Wut, das manchmal die Oberhand gewinnt.
Das klingt wie ein kleiner Unterschied. Aber es öffnet etwas.
Wenn das Problem von dir getrennt ist, kannst du es von außen betrachten. Du kannst es untersuchen. Du kannst ein anderes Verhältnis dazu wählen.
Dominante Geschichten
Jeder hat dominante Geschichten — die Narrative, die definieren, wer wir glauben zu sein. Oft entstanden sie in der Kindheit und wurden im Laufe der Zeit verstärkt.
"Ich bin die Verantwortungsvolle." "Ich bin die, die nie gut genug ist." "Ich bin die, die nicht dazugehört."
Diese Geschichten filtern unsere Erfahrungen. Wir beachten das, was sie bestätigt. Wir übersehen das, was ihnen widerspricht.
Einzigartige Ausnahmen
Die narrative Therapie sucht nach Ausnahmen — den Momenten, in denen die Geschichte nicht passt.
Wenn du denkst, du setzt nie Grenzen — wann hast du es getan? Wenn du denkst, du bist nicht gut in Liebe — wann hast du Liebe gezeigt?
Diese Ausnahmen sind Bausteine für eine neue Geschichte.
Eine alternative Geschichte
Die narrative Therapie geht nicht darum, eine negative Geschichte durch eine positive zu ersetzen. Es geht darum, eine nuanciertere und wahrere Geschichte zu schaffen.
Eine, die Platz für Komplexität hat. Für Wachstum. Dafür, dass du mehr bist als deine schwierigsten Momente.
Fragen zur Reflexion
Welche dominante Geschichte erzählst du dir selbst? Wann passt sie nicht? Welche alternative Geschichte würdest du erzählen, wenn du könntest?
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