ในฐานะนักบำบัดด้านเพศศึกษาและนักปรึกษาคู่รักที่ได้รับการรับรอง ผมได้พบเจอผู้คนที่ดิ้นรนหาความสงบในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา ระบบประสาทของเรานั้นถูกออกแบบมาเพื่อให้เราอยู่รอด แต่ในยุคปัจจุบัน เรามักรู้สึกเหมือนติดอยู่ในสถานะเตรียมพร้อมรับมือกับอันตรายตลอดเวลา
ระบบประสาทอัตโนมัติของเราประกอบด้วย 2 ส่วนหลัก คือ ระบบประสาทซิมพาเทติก (fight-or-flight) และระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (rest-and-digest) เมื่อเราเครียด ระบบซิมพาเทติกจะเข้ามาควบคุม - หัวใจเต้นเร็วขึ้น การหายใจตื้นขึ้น และเรารู้สึกกระวนกระวายหรือเครียด
ในงานของผม ผมมักเห็นว่าการที่ระบบนี้ทำงานอยู่เรื่อยๆ ส่งผลกระทบต่อทั้งลูกค้าแต่ละคนและคู่รัก ซาร่าห์ นักปรึกษาอายุ 34 ปี เล่าให้ฟังว่า "ฉันรู้สึกเหมือนเฝ้าระวังตัวเองอยู่ตลอดเวลา แม้แต่ตอนที่ควรจะผ่อนคลายกับแฟนก็ยังเป็นแบบนี้ เหมือนกับว่าร่างกายฉันลืมวิธีพักผ่อนไปแล้ว"
การหายใจเป็นจุดยึด: วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกคือการหายใจอย่างมีสติ ลองใช้เทคนิค 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
การตระหนักรู้ในร่างกาย: สังเกตว่าคุณกักเก็บความเครียดไว้ส่วนไหนของร่างกาย ลูกค้าหลายคนของผมค้นพบว่าตัวเองกลั้นหายใจหรือเกร็งไหล่โดยไม่รู้ตัว
การฝึก Grounding: เมื่อรู้สึกท้นไม่ไหว ลองใช้เทคนิค 5-4-3-2-1: บอกชื่อสิ่งที่เห็น 5 อย่าง สัมผัสได้ 4 อย่าง ได้ยิน 3 อย่าง ได้กลิ่น 2 อย่าง และลิ้มรส 1 อย่าง
สำหรับคู่รัก การปรับระบบประสาทมีความสำคัญเป็นพิเศษ เมื่อเราอยู่ในสถานะกระตุ้น เราจะรู้สึกปลอดภัยและเปิดใจรับความใกล้ชิดได้ยาก โทมัสและแอนนาได้เรียนรู้การ co-regulate - การช่วยให้ระบบประสาทของกันและกันสงบลงผ่านการสัมผัสที่ให้ความรู้สึกปลอบใจ การหายใจพร้อมกัน หรือเพียงแค่อยู่ด้วยกันอย่างเต็มที่
การปรับระบบประสาทไม่ใช่การหลีกเลี่ยงความเครียด แต่เป็นการพัฒนาความสามารถในการฟื้นตัว - ความสามารถในการกลับสู่สถานะสมดุลหลังจากเผชิญกับความยากลำบาก
การดูแลระบบประสาทเป็นทักษะที่ฝึkได้ และยิ่งฝึกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณต้องการคำแนะนำส่วนตัวเพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียดและสร้างความสัมพันธ์ที่ดี AIA สามารถเป็นผู้ช่วยส่วนตัวที่คอยให้คำปรึกษาและเทคนิคที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณได้นะคะ
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →