Kendinize nasıl davranıyorsunuz? En yakın arkadaşınıza söyleyemeyeceğiniz sözleri kendinize söylüyor musunuz? Eğer cevabınız "evet" ise, yalnız değilsiniz. Çoğumuz başkalarına gösterdiğimiz anlayış ve şefkati kendimize göstermekte zorlanıyoruz.
Öz şefkat, en basit haliyle kendimize karşı nazik, anlayışlı ve merhametli olmaktır. Hatalarımız karşısında kendimizi yargılamak yerine, bir arkadaşımıza davranacağımız gibi kendimize davranmaktır. Kulağa basit geliyor değil mi? Ama pratikte neden bu kadar zor?
Çocukluktan itibaren "kendini eleştir ki daha iyi ol" mesajı alıyoruz. Ailelerimiz, öğretmenlerimiz, hatta toplum "mükemmel olmak" için sürekli kendimizi sorgulamaya teşvik ediyor. Bu yüzden iç sesimiz genellikle eleştirel ve acımasız oluyor.
Ayrıca birçoğumuz kendimize şefkat göstermeyi "tembellik" veya "kendini şımartmak" olarak görüyoruz. "Eğer kendime yumuşak davranırsam, daha az çalışır, daha az başarılı olurum" diye düşünüyoruz. Oysa araştırmalar tam tersini gösteriyor.
Kendimize karşı şefkatli olmak, motivasyonumuzu artırır, stresi azaltır ve dayanıklılığımızı güçlendirir. Hatalarımızdan ders çıkarmamızı kolaylaştırır çünkü kendimizi savunma moduna sokmaz.
Düşünün: Yakın bir arkadaşınız size bir hatasından bahsetse, ona "Sen ne kadar salaksın!" der misiniz? Tabii ki hayır. Muhtemelen "Olabilir, herkes hata yapar. Bundan ne öğrenebiliriz?" dersiniz. İşte aynı anlayışı kendimize de göstermemiz gerekiyor.
İç sesinizi fark edin: Kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat edin. O sert eleştirel ses çıktığında, duraksayın ve "Bunu en iyi arkadaşıma söyler miydim?" diye sorun.
Ortak insanlık deneyimi: Yaşadığınız zorlukların sadece size özgü olmadığını hatırlayın. Acı çekmek, hata yapmak, mükemmel olmamak insan olmanın doğal parçaları.
Nazik bir dil kullanın: "Ben çok aptalım" yerine "Bu durumda zorlandım, bir dahaki sefere nasıl daha iyi yapabilirim?" demeyi deneyin.
Bedeninize şefkat gösterin: Kendinizi sarılar gibi kollarınızı kendinize sarın, elinizi kalbinizin üzerine koyun. Fiziksel şefkat hareketleri zihinsel şefkati de tetikler.
Öz şefkat geliştirmek bir gece olacak bir şey değil. Yıllardır oluşan alışkanlıkları değiştirmek zaman alır. Bu süreçte bile kendinize şefkatli davranmayı unutmayın!
Bu yolculukta yalnız olmadığınızı unutmayın. AIA kişisel rehberiniz, öz şefkat geliştirme konusunda size özel stratejiler oluşturmanızda yardımcı olabilir. Kendinizle olan ilişkinizi iyileştirmek, diğer tüm ilişkilerinize de olumlu yansıyacaktır.
Kendinize karşı en iyi arkadaşınızmış gibi davranmaya bugün başlayabilirsiniz. Küçük adımlar, büyük değişimlere yol açar.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →