Som sexolog og parterapeut møter jeg daglig mennesker som kjemper med å føle seg trygge - både i sine kropper og i sine relasjoner. Polyvagal teori, utviklet av Dr. Stephen Porges, gir oss verdifull innsikt i hvorfor vi reagerer som vi gjør, og hvordan vi kan skape mer trygghet i livene våre.
Vårt autonome nervesystem har tre hovedtilstander som påvirker hvordan vi opplever verden:
Det ventrale vagale systemet - vår trygge tilstand hvor vi kan være nysgjerrige, åpne og tilgjengelige for kontakt. Her blomstrer intimitet og kreativitet.
Det sympatiske systemet - kampellerflukttilstanden hvor vi mobiliserer energi for å møte utfordringer. Vi kan føle oss stresset, irriterte eller urolige.
Det dorsale vagale systemet - frysresponsen hvor vi trekker oss tilbake, kobler fra eller føler oss numme og tomme.
Jeg husker et par, Anna og Erik, som kom til meg fordi de stadig havnet i konflikter. Anna følte at Erik "forsvant" når de diskuterte vanskelige tema, mens Erik opplevde Anna som "angrep" ham.
Gjennom polyvagal-forståelse oppdaget vi at Eriks dorsale system aktiverte seg når konfliktnivået steg - han frøs bokstavelig talt. Annas sympatiske system responderte på hans tilbaketrekking med økt intensitet, noe som bare forsterket hans behov for å trekke seg unna.
Kroppen din scanner konstant omgivelsene for signaler. Øyekontakt, stemmetone, kroppsholdning og ansiktsuttrykk sender alle beskjeder om trygghet eller trussel.
Når partneren din snakker med hard stemme, registrerer nervesystemet ditt dette som fare - selv om innholdet i ordene ikke er truende. Motsatt kan en myk berøring eller rolig pusting signalisere trygghet og hjelpe systemet til å roe seg ned.
Bevisst pusting: Lange, rolige utpust aktiverer det ventrale vagale systemet og signaliserer trygghet til kroppen.
Co-regulering: Å være i nærheten av noen som er rolig kan hjelpe ditt eget nervesystem å finne roen. Dette er grunnen til at klemmer og nærkontakt kan være så helbredende.
Grensesetting: Å kommunisere behov og grenser på en rolig måte hjelper begge parter å føle seg tryggere.
Pause-knappen: Når du merker at systemet aktiveres, ta en pause. Si "Jeg trenger et øyeblikk" i stedet for å fortsette når du ikke er i en trygg tilstand.
Å forstå polyvagal teori handler ikke om å kontrollere nervesystemet, men om å utvikle medlidenhet - både for deg selv og andre. Vi er alle skapt for tilkobling, men traumehistorier og livserfaringer kan gjøre at vi reagerer på måter som ikke alltid gir mening rasjonelt.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →