Sem löggiltur kynfræðingur og sambandaráðgjafi hef ég séð hvað gerist þegar fólk er lengi í streitu og óróa. Taugakerfið okkar er eins og vörður sem vinnur allan sólarhringinn — það reynir að halda okkur öruggum, en stundum fer það í "ofurvirkni" og á erfitt með að slakar á aftur.
Taugakerfisreglugerð snýst um að hjálpa líkama og huga okkar að finna til baka í jafnvægi. Þegar við erum stressuð, kvíðin eða reiðubúin til bardaga, fer taugakerfið í viðbragðsstöðu. Þá erum við í hinu svokallaða "bardaga-eða-flótta" ástandi, eða jafnvel "frystingu" þar sem við förum í varnarmúr.
Í samböndum birtist þetta oft þannig að við förum í vörn, hægjum á samskiptum eða verðum tilfinningalega ótæk. Einn af mínum skjólstæðingum lýsti þessu svona: "Þegar konan mín byrjar að tala um vandamál í sambandinu, þá finn ég fyrir því eins og múrinn fari upp omkring mig. Ég vil hlusta, en líkaminn minn er búinn að fara í varnarmúr."
Byrjaðu á 4-7-8 öndun: Andaðu inn í 4 sekúndur, haltu andanum í 7 sekúndur, og andaðu út í 8 sekúndur. Þetta sendir skilaboð til taugakerfisins um að það sé öruggt að slaka á.
Þegar við finnum fyrir streitu getur hlý, róleg snerting hjálpað okkur að jafna okkur. Þetta getur verið faðmlag við sjálfan sig, að strjúka sér um handleggi eða biðja maka um blíða sneringu.
Tilfinning fyrir jörðu undir fótum getur hjálpað. Prófaðu 5-4-3-2-1 æfingin: Finndu 5 hluti sem þú sérð, 4 sem þú snertir, 3 sem þú heyrir, 2 sem þú lyktir og 1 sem þú bragðar.
Létt jóga, ganga eða teygjur geta hjálpað taugakerfinu að losna úr spennunni og fara yfir í slökunarstöðu.
Það tekur tíma að læra á taugakerfið aftur. Eins og einn skjólstæðingur minn sagði: "Ég held ég hafi verið stressaður í 20 ár — það ætti ekki að koma mér á óvart að það taki nokkrar vikur að læra að slaka á aftur."
Mundu að þetta er ferli, ekki árangur. Sumir dagar ganga betur en aðrir, og það er alveg eðlilegt.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →