Como sexóloga y terapeuta de pareja certificada, constantemente observo cómo nuestro sistema nervioso influye profundamente en nuestras relaciones íntimas y bienestar emocional. La Teoría Polivagal, desarrollada por el Dr. Stephen Porges, nos ofrece una ventana fascinante para entender por qué a veces nos sentimos seguros y conectados, y otras veces ansiosos o desconectados.
Esta teoría explica que nuestro sistema nervioso autónomo tiene tres estados principales que evolucionaron para mantenernos seguros:
1. Estado de Seguridad Social (Sistema Ventral Vagal): Cuando nos sentimos seguros, podemos conectar genuinamente con otros. Nuestro rostro se relaja, nuestra voz es melodiosa, y estamos abiertos a la intimidad y el juego.
2. Estado de Lucha o Huida (Sistema Simpático): Ante una amenaza percibida, nuestro cuerpo se activa. El corazón se acelera, los músculos se tensan, y nos preparamos para la acción.
3. Estado de Colapso (Sistema Dorsal Vagal): Cuando la amenaza parece abrumadora, nos "apagamos". Experimentamos desconexión, entumecimiento o una sensación de "no estar presente".
Imagina a María y Carlos durante una conversación sobre finanzas. Si María se siente segura, puede escuchar las preocupaciones de Carlos con empatía y buscar soluciones juntos. Pero si su sistema nervioso detecta "peligro" (quizás por el tono de voz de Carlos), podría activarse en modo defensivo, interrumpiendo o contraatacando.
O considera a Ana, quien después de un día estresante en el trabajo, llega a casa y su pareja quiere intimidad. Si su sistema está en modo "lucha o huida", podría sentirse agobiada y rechazar el contacto, no por falta de amor, sino porque su sistema nervioso no se siente seguro para la conexión.
La clave está en crear co-regulación. Cuando una persona está en estado de seguridad, puede ayudar a calmar el sistema nervioso de su pareja. Algunas estrategias incluyen:
Recuerda: no podemos controlar conscientemente estos estados, pero sí podemos crear condiciones que favorezcan la sensación de seguridad mutua.
El autoconocimiento de nuestros estados nerviosos nos permite responder en lugar de simplemente reaccionar en nuestras relaciones más importantes.
Preguntas para reflexionar:
¿En qué momentos del día te sientes más en "estado de seguridad social"? ¿Qué condiciones favorecen ese estado en ti?
¿Cómo podrías ayudar a crear más sensación de seguridad para tu pareja o seres queridos en los momentos de tensión?
¿Qué señales corporales te indican que tu sistema nervioso está activado, y qué estrategias te ayudan a regresar a un estado de calma?
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