Siguradong narinig mo na ito nang paulit-ulit: "Dapat mo munang mahalin ang sarili mo bago mo mahalin ang iba." Maganda pakinggan. Mukhang magandang caption sa social media. Pero ano nga ba ang tunay na ibig sabihin nito — at puro magagandang salita lang ba ito, o may konkretong paraan nga ba para paunlarin natin ang pagmamahal sa sarili? Ang sagot ay mas malalim kaysa sa karamihan ng mga inspirational quotes na makikita natin.
Hindi ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay pagiging kampante sa lahat
Isa sa pinakamaling pagkakaintindi tungkol sa pagmamahal sa sarili ay ang akala na kailangan mong isipin na perpekto ka — na dapat laging mataas ang tingin mo sa sarili mo at hindi ka dapat mag-doubt. Pero si Kristin Neff, isang kilalang researcher at psychologist na eksperto sa self-compassion, ay may ibang pananaw. Pinagkakaiba niya ang self-esteem na nakabatay sa performance at madaling masira, sa self-compassion — ang kakayahang tratuhin ang sarili mo nang may kabaitan, katulad ng ginagawa mo sa matalik mong kaibigan kapag nasa mahirap na sitwasyon.
Malaking pagkakaiba ito. Hindi ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay hindi mo nakikita ang mga pagkakamali mo o iniiwasan mo ang mga mahihirap na bagay. Ibig sabihin nito ay kayang mong harapin ang sarili mo — kahit sa mahihirap na sandali — nang walang sobrang pagbabatikos sa sarili at kahihiyan. At ito ay pwedeng ma-practice.
Bakit may kinalaman ang pagmamahal sa sarili sa mga relasyon
Kapag hindi natin secure ang relasyon natin sa sarili natin, madalas na hinahanap natin sa iba ang mga bagay na kulang sa atin. Pwede tayong maging dependent sa validation ng iba, matakot na maglagay ng boundaries, o umiwas sa closeness dahil takot na ma-reject. Ang attachment theory na unang ginawa ni John Bowlby at pinag-aralan pa ng maraming iba, ay nagpapakita na ang paraan kung paano natin natutunan na makipag-ugnayan sa sarili natin noong bata pa tayo ay direktang nakikita sa kung paano natin nakikipag-relasyon sa iba ngayong adult na tayo.
Hindi ibig sabihin nito na ang nakaraan ang magdidikta sa hinaharap natin. Pero ibig sabihin nito na ang pagtrabaho sa pagmamahal sa sarili ay hindi pagkakamakasarili — ito ang pundasyon ng mga healthy, balanced, at nurturing na relasyon. Kapag kaya mong tanggapin at mahalin ang sarili mo, mas marami ka ring space para sa iba.
Paano mo mapapaunlad ang pagmamahal sa sarili
Ang magandang balita ay pwede mong paunlarin ang self-compassion. Hindi ito talent na ipinanganak ka na lang — ito ay skill na pwedeng matutuhan. Narito ang ilang praktical na paraan:
Una, pansinin kung paano mo kinakausap ang sarili mo, lalo na kapag nagkamali ka. Ginagamit mo ba ang mga salitang hindi mo naman sasabihin sa kaibigan mo? Subukan mong mag-pause at magtanong: "Ano ang sasabihin ko sa matalik kong kaibigan kung siya ang nasa ganitong sitwasyon?"
Pangalawa, tanggapin na normal lang ang pagkakaroon ng mga mahihirap na damdamin. Hindi mo kailangang i-fix agad o iwasan ang lahat. Minsan, ang kailangan lang natin ay recognition na "mahirap nga ang ginagawa ko ngayon" o "normal lang na masakit ito."
Pangatlo, mag-practice ng gratitude para sa sarili mo — hindi lang para sa mga achievements mo, kundi para sa effort mo, sa courage mo na subukan ang mga bagay, at sa willingness mo na magpatuloy kahit mahirap.
Ang pagmamahal sa sarili ay hindi destination na mararating mo — ito ay ongoing practice na ginagawa natin araw-araw. At katulad ng lahat ng meaningful na bagay sa buhay, kailangan ito ng patience, understanding, at oras. Kung gusto mo ng personalized na guidance sa journey na ito, ang AIA ay pwedeng maging kasama mo sa pag-explore ng mga paraan na mas makakabuti sa relationship mo sa sarili mo at sa mga taong mahalaga sa'yo.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →