대부분의 사람들은 변화를 위해서는 큰 결심과 강한 의지력이 필요하다고 생각합니다. 야심찬 목표를 세우죠. 처음엔 온 힘을 다해 시작합니다. 그런데 3주가 지나면 다시 원래대로 돌아가 있습니다.
제임스 클리어는 수년간 습관을 연구했고, 그의 결론은 놀랍도록 간단합니다. 변화는 목표에 관한 것이 아니라 시스템에 관한 것이라는 겁니다. 그리고 시스템은 작은 일상적 행동들로 구성됩니다.
만약 당신이 매일 1%씩 더 나아진다면, 1년 후에는 365% 나아지는 게 아니라 37배나 더 나아집니다. 이것이 바로 복리 효과입니다.
반대로 매일 1%씩 나빠진다면, 1년 후에는 거의 영에 가까워집니다.
작은 변화들은 지금 당장엔 별것 아닌 것처럼 보입니다. 그래서 우리는 포기하게 되죠. 아직은 결과를 볼 수 없으니까요. 하지만 시간이 지나면 이런 작은 변화들이 우리를 완전히 변화시킵니다.
대부분의 사람들은 "무엇을 이루고 싶은가?"라는 질문부터 시작합니다.
클리어는 다른 질문을 제안합니다. "나는 어떤 사람이 되고 싶은가?"
"담배를 끊으려고 노력하고 있어요"라고 말하는 것과 "저는 비흡연자예요"라고 말하는 것은 다릅니다. 첫 번째는 습관과 싸우고 있는 것이고, 두 번째는 새로운 정체성을 갖는 것입니다.
원하는 정체성에 맞게 행동할 때마다, 당신은 되고 싶은 사람에게 한 표를 던지는 것입니다. 한 번의 행동이 모든 걸 바꾸지는 않지만, 시간이 지나면 당신이 누구인지를 바꿔놓습니다.
클리어는 좋은 습관을 만들기 위한 4가지 법칙을 제시합니다:
1. 명확하게 만들어라
습관은 공허한 곳에서 생기지 않습니다. 신호에 의해 시작되죠. 그 신호를 눈에 보이게 만드세요. 더 많이 읽고 싶다면? 책을 베개 위에 놓아두세요. 운동하고 싶다면? 전날 밤에 운동복을 미리 준비해 두세요.
2. 매력적으로 만들어라
우리는 기분 좋은 일을 하게 됩니다. 새로운 습관을 이미 좋아하는 것과 연결하세요. 운동할 때만 좋아하는 팟캐스트를 듣는다든지, 일기 쓸 때만 좋아하는 커피를 마신다든지 말이에요.
3. 쉽게 만들어라
마찰을 줄이세요. 습관을 시작하기 쉬울수록 지속될 가능성이 높아집니다. 더 건강하게 먹고 싶다면? 채소를 미리 잘라서 냉장고 앞쪽에 놓아두세요.
2분 규칙: 새로운 습관은 2분 안에 시작할 수 있어야 합니다. "한 시간 달리기"는 "운동화 신기"가 됩니다. 일단 시작하면 자연스럽게 이어지게 되거든요.
변화는 하루아침에 일어나지 않습니다. 하지만 작은 습관들이 쌓이면, 당신이 상상했던 것보다 훨씬 큰 변화를 만들어낼 수 있어요. AIA와 함께 당신만의 작은 습관부터 차근차근 시작해보세요.
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