Karamihan sa mga mag-asawa o mag-jowa na nakaupo sa harap ng isa't isa na may kaba sa dibdib, ang totoo ay marami silang sinasabi sa isa't isa. Hindi naman talaga kulang ang salita. Ang problema ay yung mga pattern na paulit-ulit na nangyayari sa usapan nila — na unti-unting sumusunog sa tiwala at closeness nila. Ayon sa mga pag-aaral tungkol sa relationships, hindi naman talaga ang away mismo ang dahilan kung bakit naghihiwalay ang mga couples. Ang mahalaga ay kung paano tayo nakikipag-usap kapag masakit na ang nararamdaman natin.
Ang Apat na Riders ni John Gottman
Si John Gottman, isang sikat na psychologist sa America, nag-aral ng maraming taon tungkol sa mga couples. Na-identify niya yung apat na uri ng komunikasyon na tinawag niyang "apat na riders" — kasi kapag hinayaan mo silang mag-wild, pwedeng maging dahilan ng break-up o hiwalayan. Ang apat na ito ay: criticism, contempt, defensiveness, at stonewalling. Mukhang technical pakinggan, pero sigurado ako na familiar ka sa mga ganito sa sarili mong buhay.
Yung criticism ay hindi pareho ng pagreklamo lang. Kapag nagreklamo tayo, sinasabi natin: "Nalungkot ako kasi hindi ka tumawag." Pero kapag nang-criticize tayo, yung personality na mismo ng tao ang inaatake natin: "Wala ka talagang pakialam. Hindi ka naman nag-iisip ng iba." Yung maliit na pagbabago na yan — from behavior to character — sobrang laki ng difference para sa taong nakakatanggap nito.
Yung contempt naman ang pinaka-nakakasira sa apat. Ito yung pag-roll ng mata, sarcasm, pag-mock, at yung subtle na pagdown sa partner na parang sinasabi: "Mababa tingin ko sa'yo." Ang contempt ay unti-unting sinisira ang respect, at sobrang hirap i-repair kapag naging habit na ito.
Kapag Nagsasara at Nagtatanggol Tayo
Ang defensiveness naman yung trap na pinakamadalas nating mapasukan kahit maganda naman intention natin. Kapag may problema na binabangit ang partner natin, sumasagot tayo ng counter-attack o excuse: "Hindi naman sa akin ang kasalanan — ikaw rin naman hindi mo ginagawa..." Pinoprotektahan natin ang sarili natin, pero ang nararamdaman ng partner natin ay hindi natin sila pinakikinggan. Na hindi natin tinatanggap ang responsibility. Parang kausap nila ay pader.
At yung pader — exactly yan ang stonewalling. Kapag isa sa dalawa ay completely nag-shut down, tumitigil na mag-react, at nag-withdraw. Nangyayari ito kadalasan kasi overwhelmed na ang nervous system, pero para sa taong nakaharap sa silence at emptiness, talagang
Nakakagulat na ang mga pattern na ito ay napaka-common sa lahat ng relationships. Ang magandang balita? Pwede nating matutunan kung paano iwasan ang mga trap na ito at bumuo ng mas healthy na paraan ng pakikipag-usap.
Kung gusto mo pang matuto tungkol sa pagpapabuti ng communication sa inyong relasyon, makakausap mo si AIA, ang personal AI guide na handang tumulong sa'yo na mas maunawaan ang sarili mo at ang relationships mo.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →