حتماً این حس را تجربه کردهاید. میدانید که باید چیزی را تغییر دهید. دلتان هم میخواهد. اما باز هم اتفاق نمیافتد.
این ضعف نیست. این بیولوژی است. روانشناس جیمز پروچاسکا دهههاست که روی همین موضوع تحقیق میکند.
۱. پیش از آگاهی — «من مشکلی ندارم»
متوجه نیستید که چیزی نیاز به تغییر دارد. یا میدانید — اما نمیخواهید ببینید. شاید اطرافیانتان بهتر از شما این موضوع را میبینند.
فایدهای ندارد که کسی را در این مرحله تحت فشار بگذارید. آماده نیستند.
۲. تأمل — «شاید من مشکلی داشته باشم»
شروع به دیدن موضوع میکنید. مزایا و معایب را میسنجید. «شاید باید کاری انجام بدهم — اما هنوز نه.»
این مرحله میتواند خیلی طول بکشد. بعضیها سالها در همین جا میمانند.
۳. آمادهسازی — «میخواهم چیزی را تغییر دهم»
آماده عمل هستید. گزینهها را بررسی میکنید. شاید برنامههایتان را با کسی در میان بگذارید.
این مهمترین مرحله است — و متأسفانه نادیده گرفته میشود. بیشتر افراد از آن میگذرند و مستقیماً از تأمل به عمل میروند. به همین دلیل است که تغییرات دوام نمیآورند.
۴. عمل — «دارم انجامش میدهم»
واقعاً شروع کردهاید. رفتار، افکار یا الگوهایتان را تغییر میدهید. این کار انرژی زیادی میخواهد و نیاز به تلاش آگاهانه دارد.
۵. حفظ و نگهداری — «ادامه میدهم»
رفتار جدید در حال تبدیل شدن به عادت است. اما برگشت به عقب طبیعی است — نشانه شکست نیست.
پروچاسکا دریافت که بیشتر افراد چندین بار این مراحل را طی میکنند تا تغییر پایدار بماند. برگشت به عقب یعنی از نو شروع نمیکنید — از جایی با تجربهتر شروع میکنید.
تغییر نیاز دارد که صادقانه بپذیرید در کدام مرحله هستید. فایدهای ندارد که عمل کنید اگر هنوز در مرحله آمادهسازی نیستید.
اولین قدم عمل نیست — صداقت است.
در مورد تغییری که بیشتر از همه میخواهید، در کدام مرحله هستید؟
چه چیزی شما را در مرحله تأمل نگه میدارد؟
برای آماده شدن برای مرحله آمادهسازی، چه کاری باید انجام دهید؟
اگر در این مسیر به راهنمایی نیاز دارید، AIA میتواند همراه شما باشد و کمکتان کند تا با درک بهتر از موقعیتتان، قدمهای بعدی را برنامهریزی کنید.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →