Наверняка с вами такое случалось. Вы понимаете, что нужно что-то изменить. Вы этого хотите. И всё равно ничего не происходит.
Это не слабость. Это биология. И психолог Джеймс Прочаска изучал именно это явление на протяжении десятилетий.
Пять стадий
1. Предразмышление — «У меня нет никаких проблем»
Вы не осознаёте, что что-то нужно менять. Или знаете — но не хотите этого видеть. Окружающие могут замечать это яснее, чем вы сами.
Бесполезно подталкивать человека на этой стадии. Он ещё не готов.
2. Размышление — «Возможно, у меня есть проблема»
Вы начинаете это видеть. Взвешиваете за и против. «Может быть, мне стоит что-то с этим делать — но пока не сейчас».
Эта стадия может длиться очень долго. Некоторые застревают здесь на годы.
3. Подготовка — «Я хочу что-то изменить»
Вы готовы действовать. Изучаете возможности. Возможно, рассказываете кому-то о своих планах.
Это самая важная стадия — и самая недооценённая. Большинство пропускает её и переходит прямо от размышлений к действиям. Поэтому изменения не закрепляются.
4. Действие — «Я начал»
Вы действительно это делаете. Меняете поведение, мысли или привычки. Это требует много энергии и осознанных усилий.
5. Поддержание — «Я продолжаю»
Новое поведение постепенно становится привычкой. Но срывы — это нормально, а не признак неудачи.
Откаты — часть процесса
Прочаска обнаружил, что большинство людей проходят через эти стадии несколько раз, прежде чем изменения закрепляются. Откат не означает, что вы начинаете сначала — вы начинаете с более опытного места.
Что это значит для вас
Изменения требуют честности с собой о том, на какой стадии вы находитесь. Бесполезно действовать, если вы ещё не дошли до стадии подготовки.
Первый шаг — не действие, а честность.
Вопросы для размышления
На какой стадии вы находитесь с тем изменением, которого больше всего хотите?
Что удерживает вас в стадии размышления?
Что нужно для того, чтобы вы были готовы к подготовке?
Если вам сложно разобраться в этом самостоятельно, ваш персональный ИИ-гид AIA поможет определить, на какой стадии вы находитесь, и найти следующий шаг.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →