Sempadan adalah salah satu konsep yang paling disalahfahami dalam pembangunan diri. Ramai yang menyangka sempadan bermaksud menjauhkan orang lain. Sebenarnya adalah sebaliknya.
Sempadan adalah tentang melindungi perkara yang penting — supaya anda boleh memberi lebih banyak dan lebih baik kepada orang yang anda sayangi.
Apa itu sempadan?
Sempadan adalah komunikasi yang jelas tentang apa yang anda perlukan, apa yang anda terima dan apa yang anda tidak terima.
Ia bukan tembok. Ia bukan hukuman. Ia bukan kawalan terhadap orang lain.
Sempadan berkata: "Beginilah keadaan saya."
Mengapa sempadan sukar?
Bagi kebanyakan kita, sempadan dikaitkan dengan konflik dan penolakan semasa kecil. Mengatakan tidak adalah berbahaya. Mempunyai keperluan adalah menyusahkan.
Jadi kita belajar untuk menekannya.
Kita kata ya padahal maksud kita tidak. Kita langgar sempadan sendiri untuk mengelak konflik. Dan kemudian rasa dendam pun tumbuh.
Dua jenis sempadan
Sempadan dalaman — sempadan yang anda tetapkan untuk diri sendiri. Apa nilai-nilai anda? Apa yang anda tidak akan kompromi? Apa yang mutlak anda tolak?
Sempadan luaran — sempadan yang anda komunikasikan kepada orang lain. Apa yang anda terima dalam sesuatu hubungan? Bagaimana anda mahu dilayan?
Tanda-tanda anda perlukan sempadan yang lebih baik
Anda kata ya padahal maksud tidak. Anda rasa letih dalam sesetengah hubungan. Anda marah tapi tidak kata apa-apa. Anda beri lebih daripada yang anda terima — dan itu menyakitkan. Anda sukar meminta tolong.
Cara menetapkan sempadan
Sempadan bukan ultimatum. Ia adalah komunikasi yang jelas dan tenang.
"Bila anda [tingkah laku khusus], saya rasa [perasaan]. Saya perlukan [permintaan khusus]."
Ia memerlukan latihan. Ia akan rasa tidak selesa. Orang lain mungkin akan bertindak balas.
Tetapi orang yang menghormati anda akan menghormati sempadan anda. Dan mereka yang tidak — itu memberitahu anda sesuatu yang penting.
Soalan untuk renungan
Sempadan manakah yang sukar untuk anda tetapkan?
Bila anda kata ya padahal maksud tidak?
Apa yang anda takut akan berlaku jika anda tetapkan sempadan?
Ingat, menetapkan sempadan yang sihat adalah proses pembelajaran yang berterusan. Jika anda perlukan panduan peribadi dalam perjalanan ini, AIA sentiasa sedia membantu anda meneroka dan memahami keperluan emosi anda dengan lebih mendalam.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →