Naranasan na natin ito: ang pagsasabi ng oo kahit ang ibig natin sabihin ay hindi. Ang pagtitiis sa usapang nakakaubos ng lakas natin. Ang pagtatabi sa sariling pangangailangan para hindi masaktan ang iba. Ang mga hangganan ay hindi yung meron ka o wala ka lang — ito ay natututuhan nating itakda, paulit-ulit, habambuhay. At nagsisimula ito sa pag-unawa kung ano talaga ang mga hangganan — at kung ano ang hindi.
Malaking pagkakamali ang pag-iisip na ang pagtatakda ng hangganan ay paglalayo sa mga tao. Pero ang mga hangganan ay hindi pagtanggi. Sa halip, ito ay paglilinaw kung ano ang okay sa iyo, at kung ano ang hindi. Maganda itong inilarawan ni psychologist na si Brené Brown: "Ang mga hangganan ang siyang nagpapatatagal sa pagmamahal." Kapag alam natin kung ano ang kailangan natin, mas magiging totoo tayo sa pagbibigay ng oras sa iba — hindi dahil sa takot o tungkulin, kundi dahil gusto natin at pinili natin.
Kaya ang pagtatakda ng hangganan para sa sarili ay hindi tungkol sa pagkakamalayo. Tungkol ito sa paglikha ng espasyo kung saan masaya ka — at pag-anyaya sa iba na pumasok ayon sa inyong napagkasunduan. Kailangan mo lang kilalaning mabuti ang sarili para malaman kung kailan may mali. Ito ay isang kakayahan. At tulad ng lahat ng kakayahan, kailangan ng panahon para mahubog.
Marami sa atin ay lumaki na pinaparamdam sa amin — nang direkta o hindi — na hindi dapat masyadong kumuha ng espasyo. Na nakakaabala ang aming mga pangangailangan. Na ang pagsasabi ng hindi ay katumbas ng pagiging makasarili. Malalim na nakabaon sa amin ang aral na iyon — at dala namin ito hanggang sa mga relasyon namin ngayong matatanda na tayo.
Ayon sa attachment theory na ginawa ni John Bowlby at pinalawig ng mga researcher tulad ni Mary Ainsworth, ang kakayahan natin na magtakda ng mga hangganan ay hugis-hugis ng pinakaunang mga relasyon natin. Kung natuto tayo noong bata na ang pagmamahal ay may kapalit — na dapat tayong mag-adjust — parang nakakamatay na magsabi ng hindi ngayong matatanda na tayo, kahit alam naman natin sa isip na kailangan natin ito.
Hindi ito kahinaan. Ito ay dahil sa biology at kasaysayan ng buhay natin. At pwede itong baguhin.
Ang unang hakbang ay pakinggan ang sariling katawan. Karamihan sa atin ay natuto nang matagal na huwag pansinin ang mga senyas ng katawan — yung pagkakapit ng dibdib kapag may hinihinging hindi natin kaya, o yung pagod na hindi maipaliwanag pagkatapos ng mga sitwasyon na hindi natin gusto.
Magsimula sa maliit. Hindi kailangan agad malaking "hindi." Pwedeng "Pag-isipan ko muna" o "Babalik ako sa iyo." Ang mga hangganan ay ginagawa nang paunti-unti, hindi biglaan.
Tandaan: Hindi mo responsibilidad ang reaksyon ng iba sa inyong mga hangganan. Responsibilidad mo lang na magpakahayag nang maayos at consistent.
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi tungkol sa pagiging perfect. Tungkol ito sa pag-aalaga sa sarili para mas makakapagbigay ka sa mga tao at bagay na tunay na mahalaga sa iyo.
Kung nahihirapan ka sa prosesong ito, tandaan na normal iyon. Ang AIA, bilang personal AI guide mo, ay maaaring tumulong sa iyo na pag-isipan ang mga sitwasyon at makabuo ng mga paraan na swak sa iyo.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →