Karamihan sa atin ay hindi kailanman sasabihin sa isang matalik na kaibigan ang mga bagay na sinasabi natin sa aming sarili sa mga tahimik na sandali. Nag-aalaga tayo sa iba nang may init at pag-unawa — pero sa aming sarili, haharapin natin ang kritika, kahihiyan at pag-demand na maging mas mabuti. Ano kaya ang mangyayari kung tratuhin natin ang aming sarili nang may ganung kalingang binibigay natin sa mga taong mahal natin? Ito mismo ang tanong na nasa puso ng self-compassion.
Ang self-compassion ay hindi katulad ng self-pity o pagdadahilan sa sarili. Hindi rin ito isang uri ng makasariling pagtutok sa loob. Si psychologist na si Kristin Neff, na isa sa mga nangungunang researcher sa larangan na ito, inilalarawan ang self-compassion na binubuo ng tatlong elemento: kabaitan sa sarili, pag-amin na ang pagdurusa at mga pagkakamali ay bahagi ng pagiging tao, at isang maingat na hindi humuhusgaang pagtuon sa sariling mga damdamin.
Tumutunog na simple lang. Pero sa practice, malayo sa ganun. Para sa marami sa atin, ang inner voice natin ay matalas, hindi mapagpasensya, at walang-awa — at naniniwala pa nga tayo na nakakatulong ito sa atin. Na ang self-criticism ay nagpapanatiling alert at motivated sa atin. Pero ang research ay nagpapakita ng opposite: ang sobrang self-criticism ay nakaugnay sa anxiety, depression at mas mababang resilience. Ang self-compassion naman ay nauugnay sa mas malaking emotional stability at mas magaling na kakayahang bumangon pagkatapos ng pagkakauntog.
Isa sa mga dahilan kung bakit parang kakaiba ang self-compassion ay dahil marami sa atin ang natutunan na dapat nating deserve-in ang pag-aalaga. Na dapat may magawa tayo, maabot ang isang goal, maging "sapat na magaling" — bago tayo pwedeng magpahinga. Ang belief na ito ay malalim na nakaupo, madalas na naitanim noong pagkabata, at ginagabayan tayo nito nang higit pa sa alam natin.
May cultural dimension din dito. Sa maraming lipunan, kasama na ang Pilipinas, may malakas na tradisyon na hindi magreklamo, hindi mag-ingay tungkol sa sarili, at magkakayanan mag-isa. Ang pagharap sa sarili nang may openness at pag-aalaga ay parang paglabag sa mga hindi nasasalitang rules na ito — parang mahina o mali.
At dahil nga sanay tayo sa pagiging matigas sa sarili natin, ang pagbabago patungo sa self-compassion ay nangangailangan ng practice at pasensya. Hindi ito nangyayari overnight, pero ang bawat maliit na hakbang ay may kahulugan.
Sa paglalakbay na ito ng pag-unawa sa sarili, makakatulong ang gabay tulad ng AIA, ang inyong personal AI guide na handang makipag-usap tungkol sa mga ganitong mahahalagang tanong — nang walang husga at may buong pag-unawa.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →