آیا تا به حال ترس شدیدی از رها شدن را احساس کردهاید - حتی زمانی که هیچ دلیل واقعی برای این نگرانی وجود نداشته؟ یا شاید برعکس تجربه کردهاید: میل شدیدی به دور نگه داشتن دیگران، چون نزدیکی خیلی سنگین و طاقتفرسا به نظر میرسید؟ هر دوی این تجربهها میتواند نشانه اضطراب دلبستگی باشد - و اگر خودتان را در آنها میبینید، اصلاً تنها نیستید.
ریشه اضطراب دلبستگی در کجاست؟
اضطراب دلبستگی از تجربههای اولیه ما با نزدیکی و امنیت سرچشمه میگیرد. روانشناسان جان بولبی و مری آینزورث در اواسط قرن بیستم، نظریهای به نام "نظریه دلبستگی" ارائه دادند که نشان میدهد چطور روابطی که در کودکی با مراقبان اصلیمان برقرار میکنیم، تا آخر عمر بر نحوه ارتباط ما با دیگران تأثیر میگذارد.
اگر در کودکی مراقبتی غیرقابل پیشبینی، غایب یا حدازحد شدید دریافت کرده باشیم، ممکن است الگوی دلبستگی ناامنی در ما شکل بگیرد. این به این معنا نیست که ما "خراب" شدهایم - بلکه یعنی راهکارهایی برای بقای عاطفی یاد گرفتهایم. راهکارهایی که زمانی منطقی بودند، اما حالا ممکن است در روابط عاشقانه بزرگسالی ما مشکلساز باشند.
اضطراب دلبستگی معمولاً به دو شکل خودش را نشان میدهد: اضطرابی که با ترس از طرد و نیاز مداوم به تأیید همراه است، یا اجتنابی که با ناراحتی از صمیمیت و تأکید شدید بر استقلال مشخص میشود. بعضی افراد ترکیبی از هر دو را تجربه میکنند.
در زندگی روزمره چطور حس میشود؟
تشخیص اضطراب دلبستگی همیشه آسان نیست، چون به ندرت مثل "اضطراب" معمولی احساس میشود. ممکن است به شکل نگرانی مداوم از اینکه شریک زندگیتان از شما عصبانی است، خودش را نشان دهد. یا اینکه از دیر جواب دادن به پیامک، خیلی بیشتر از حد طبیعی نتیجهگیری کنید. یا خودتان را کنار بگذارید تا از تعارض فرار کنید - یا برعکس، وقتی کسی خیلی نزدیک میشود، خودتان را عقب بکشید.
همچنین ممکن است به شکل بیقراری درونی حس شود که هرگز کاملاً رهایتان نمیکند، حتی در یک رابطه مهربان و پایدار. چون صرفنظر از هر چیزی که
راه حل چیست؟
خبر خوب این است که اضطراب دلبستگی قابل تغییر است. آگاهی از الگوهای خودمان اولین قدم مهم محسوب میشود. درمانهای روانشناختی مثل درمان شناختی-رفتاری یا درمان متمرکز بر احساسات میتواند بسیار مؤثر باشد.
در ضمن، داشتن یک راهنمای شخصی مثل AIA که بتواند در لحظات دشوار کنارتان باشد و کمکتان کند الگوهای فکری و احساسیتان را بهتر بشناسید، میتواند مسیر بهبود را هموارتر کند. به یاد داشته باشید که تغییر زمان میبرد، اما کاملاً امکانپذیر است.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →