Chắc bạn cũng quen thuộc với nó rồi. Cái giọng nói xuất hiện ngay khi bạn chuẩn bị gửi tin nhắn cho người mình thích — và thì thầm: "Người ta chắc không trả lời đâu. Mình nghĩ gì vậy?" Hoặc cái giọng nói phân tích từng từ trong cuộc tranh luận với người yêu rồi kết luận rằng bạn lại nói sai. Tiếng nói phê bình nội tâm là một trong những giọng nói có ảnh hưởng lớn nhất trong cuộc đời bạn. Thế nhưng hầu hết chúng ta đều biết đến mức đáng ngạc nhiên về việc nó thực sự là ai — và đến từ đâu.
Tiếng nói đó không phải là bạn — nhưng cảm giác như thể là bạn
Một trong những khám phá giải thoát nhất mà nhiều người có được khi làm việc với bản thân, đó là nhận ra rằng tiếng nói phê bình nội tâm không đồng nhất với con người thật của họ. Nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu về lòng tự trắc ẩn Kristin Neff mô tả cách chúng ta thường nói chuyện với bản thân theo những cách mà ta không bao giờ nói với một người bạn. Chúng ta phán xét, chế giễu và hạ thấp — rồi gọi đó là sự thành thật.
Nhưng tiếng nói này có nguồn gốc. Trong tâm lý học, người ta nói rằng tiếng nói phê bình nội tâm thường là những tiếng nói được nội hóa từ thời thơ ấu — kỳ vọng từ cha mẹ, thầy cô, bạn bè cùng trang lứa hoặc văn hóa mà chúng ta lớn lên. Nó từng xuất hiện như một cơ chế sinh tồn: Nếu tôi tự phê bình mình trước, sẽ không đau đớn lắm khi người khác làm vậy. Nếu tôi thu mình lại, tôi sẽ tránh được sự từ chối.
Trong các mối quan hệ, động lực này trở nên đặc biệt rõ ràng. Tiếng nói phê bình nội tâm có thể khiến chúng ta rút lui trước khi cho mối liên kết một cơ hội thực sự. Nó có thể thuyết phục chúng ta rằng mình quá nhiều — hoặc không đủ — và tình yêu là thứ phải kiếm được bằng cách hoàn thiện bản thân.
Nó thực sự muốn nói gì?
Đây là điều có thể làm bạn ngạc nhiên: Tiếng nói phê bình nội tâm hiếm khi độc ác. Nó lo lắng. Dưới tất cả những lời phê bình thường ẩn chứa một nỗi lo — một phần của bạn đang tuyệt vọng muốn bảo vệ bạn khỏi đau đớn, xấu hổ hay mất mát.
Lắng nghe với lòng trắc ẩn
Thay vì chống lại tiếng nói phê bình nội tâm, hãy thử lắng nghe nó với sự tò mò nhẹ nhàng. Nó đang lo lắng về điều gì? Nó đang cố bảo vệ bạn khỏi điều gì? Khi chúng ta hiểu được mục đích tích cực phía sau những lời phê bình, chúng ta có thể bắt đầu đối thoại với nó thay vì bị nó chi phối.
Hành trình tự khám phá này không dễ dàng, nhưng nó đáng giá. Nếu bạn muốn có người đồng hành trong việc hiểu rõ hơn về những tiếng nói nội tâm của mình, AIA - trợ lý AI cá nhân - luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn một cách thấu hiểu, không phán xét.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →