Pernahkah anda merasakan tubuh menjadi tegang apabila mendengar nada tertentu dalam suara seseorang? Atau jantung berdebar-debar, walaupun tiada bahaya sebenar? Tubuh mengingat apa yang minda cuba lupakan. Ini bukan kelemahan. Ini biologi — dan ia lebih biasa daripada yang disangka ramai.
Trauma bukan hanya tertanam dalam fikiran. Ia hidup dalam otot, dalam pernafasan, dalam sistem saraf. Inilah yang diterangkan oleh ahli psikologi dan penyelidik trauma, Bessel van der Kolk dalam bukunya yang terkenal The Body Keeps the Score. Kajiannya menunjukkan bahawa pengalaman traumatik boleh tersimpan secara somatik — iaitu dalam tubuh — dan mempengaruhi kita lama selepas peristiwa pencetus itu berlalu.
Apakah trauma somatik?
Trauma somatik terjadi apabila sistem saraf terhakis oleh pengalaman yang tidak dapat diproses pada ketika itu. Ia mungkin peristiwa traumatik yang jelas, tetapi boleh juga situasi berulang seperti penolakan, rasa tidak selamat atau kesunyian emosi — terutamanya di awal kehidupan. Tubuh membekukan reaksi tersebut sebagai satu bentuk perlindungan. Namun reaksi itu terus diaktifkan, walaupun bahaya sudah lama berlalu.
Dalam hubungan, ia mungkin muncul sebagai ketakutan berlebihan terhadap konflik, kecenderungan untuk menutup diri secara emosi, atau keresahan berterusan untuk ditinggalkan — walaupun pasangan tidak memberikan sebab untuk itu. Ini bukan tidak rasional. Ini adalah sistem saraf yang cuba melindungi anda berdasarkan maklumat lama.
Apa yang berlaku dalam tubuh?
Apabila kita mengalami sesuatu yang mengancam, sistem saraf mengaktifkan sistem simpatetik — yang kita kenali sebagai respons lawan-atau-lari. Biasanya kita akan tenang semula apabila bahaya berlalu. Tetapi jika sistem saraf tidak mendapat peluang untuk melengkapkan kitaran tersebut — kerana mungkin kita tidak boleh lari atau melawan — reaksi yang tidak selesai itu boleh terperangkap dalam tubuh.
Somatic Experiencing, yang dibangunkan oleh Peter Levine, adalah pendekatan yang membantu sistem saraf melengkapkan respons yang tertangguh ini. Ia bukan tentang mengingat kembali trauma, tetapi tentang membantu tubuh melepaskan tenaga yang terperangkap dengan perlahan dan selamat.
Bagaimana untuk menyembuhkan?
Penyembuhan trauma somatik memerlukan kesabaran dan belas kasihan terhadap diri sendiri. Ia melibatkan pembelajaran untuk mengenali isyarat tubuh dan memahami bahawa reaksi tersebut adalah normal. Teknik seperti pernafasan mendalam, pergerakan lembut, dan terapi berorientasikan tubuh boleh membantu.
Yang penting ialah memahami bahawa penyembuhan bukanlah tentang "mengatasi" trauma, tetapi tentang membina hubungan yang lebih baik dengan sistem saraf kita dan belajar mengatur respons kita dengan lebih berkesan.
Jika anda bergelut dengan reaksi yang sukar difahami atau merasa tubuh anda sering dalam keadaan waspada, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian. Kadang-kadang berbincang dengan panduan yang memahami boleh membantu anda mengenali corak-corak ini dengan lebih jelas. AIA sentiasa sedia membantu anda meneroka perasaan dan reaksi tubuh dengan cara yang lembut dan tidak menghakimi.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →