চোখ বন্ধ করে কুশনে বসে তিব্বতি ঘণ্টার শব্দ দেওয়া অ্যাপ দিয়ে মাইন্ডফুলনেস চর্চা করতেই হবে এমন কোনো কথা নেই। আসলে সবচেয়ে কার্যকর মাইন্ডফুলনেস হলো সেটাই যা আপনি প্রতিদিনের জীবনেই করতে পারেন — কফি ঢালার সময়, বাসের অপেক্ষায় দাঁড়িয়ে থাকার সময়, কিংবা আপনার সঙ্গীর দিনের কাহিনী শোনার সময়। মাইন্ডফুলনেস মানে প্রতিদিনের জীবন থেকে পালিয়ে যাওয়া নয়। বরং সেই জীবনেই ফিরে আসা।
মাইন্ডফুলনেস আসলে কী — আর কী নয়
জন কাব্বাত-জিন, যিনি ১৯৭০ দশকে গবেষণাভিত্তিক মাইন্ডফুলনেস-বেসড স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR) প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন, তিনি মাইন্ডফুলনেসের সংজ্ঞা দিয়েছেন এভাবে: "সচেতনভাবে বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোযোগ দেওয়া, কোনো বিচার না করে।" লক্ষ্য করুন, এই সংজ্ঞায় কী নেই: কোনো মোমবাতি নেই, কোনো বিশেষ বসার ভঙ্গি নেই, ক্যালেন্ডারে আলাদা ফাঁকা সময়ও নেই।
এর মানে হলো, আপনার প্রতিদিনের জীবনের ছোট ছোট ফাঁকেই মাইন্ডফুলনেস চর্চা করা যায়। এর জন্য বেশি সময়ের দরকার নেই — দরকার আপনার বর্তমান সময়টুকুতে ভিন্ন ধরনের মনোযোগ দেওয়া। অনেকেই এটা জেনে স্বস্তি পান যে আরেকটা সফল হওয়ার প্রজেক্ট নিতে হবে না।
সম্পর্কে উপস্থিতি — সবচেয়ে অবমূল্যায়িত জায়গা
ভালোবাসা আর ঘনিষ্ঠ সম্পর্কে মাইন্ডফুলনেস শুধু কাজের নয়। এটা প্রায় অপরিহার্য। গবেষক এবং দম্পতি থেরাপিস্ট সু জনসন, যিনি ইমোশনালি ফোকাসড থেরাপি (EFT) তৈরি করেছেন, তিনি বলেন যে দম্পতিদের মধ্যে অনেক দ্বন্দ্ব আমরা যা বলি তার জন্য নয় — বরং আমরা যার জন্য উপস্থিত থাকি না তার জন্য। যখন আমরা ফোনে স্ক্রল করতে করতে অর্ধেক কান দিয়ে শুনি। যখন অটোপাইলটে জবাব দিই। যখন শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকি কিন্তু মানসিকভাবে অন্য কোথাও।
একটা সহজ অনুশীলন যা আজই শুরু করতে পারেন: পরের বার যখন আপনার প্রিয় কারো সাথে কথা বলবেন, ফোনটা সরিয়ে রেখে আপনার পূর্ণ মনোযোগ তার দিকে দিন। সঠিক উত্তর খোঁজার জন্য নয়। শুধু শোনার জন্য। অনুভব করুন আপনার ভিতর কী ঘটছে — আর তার মধ্যেও।
তিনটি মুহূর্ত যা পাল্টে দিতে পারে আপনার দিন
প্রতিদিনের জীবনে মাইন্ডফুলনেস চর্চার জন্য ঘণ্টাখানেক মেডিটেশন করতে হবে না। শুধু তিনটি সচেতন মুহূর্তই যথেষ্ট। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম নিঃশ্বাসটা নিয়ে সচেতন হওয়া। দুপুরের খাবার খেতে খেতে স্বাদ আর গন্ধ অনুভব করা। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দিনের একটা ভালো মুহূর্ত মনে করা।
মনে রাখবেন, মাইন্ডফুলনেস কোনো পারফেক্ট স্কিল নয় যা একবার শিখলেই হয়ে যায়। এটা একটা চর্চা, যা জীবনের সাথে সাথেই বেড়ে ওঠে। আর যদি এই যাত্রায় কোনো ব্যক্তিগত গাইডের সাহায্য চান, AIA আপনার পাশে আছে — আপনার নিজস্ব তালে, আপনার
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →