شما نیازی نیست روی تشک بنشینید، چشمانتان را ببندید و با اپلیکیشنی که صدای زنگهای تبتی پخش میکند، ذهنآگاهی تمرین کنید. در واقع، مؤثرترین شکل توجه حضورمند همانی است که میتوانید وسط زندگی واقعی تمرین کنید — در حالی که قهوه میریزید، منتظر اتوبوس هستید یا به شریک زندگیتان گوش میدهید که از روزش میگوید. ذهنآگاهی به معنای فرار از زندگی روزمره نیست. بلکه به معنای بازگشت به آن است.
ذهنآگاهی واقعاً چیست — و چه نیست
جان کابات زین که در دهه ۱۹۷۰ برنامه پژوهشی کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی (MBSR) را بنیان گذاشت، ذهنآگاهی را اینگونه تعریف میکند: "توجهی که از متمرکز کردن آگاهانه فکر بر لحظه حال، بدون قضاوت، به وجود میآید." به آنچه در این تعریف نیست توجه کنید: نه شمع، نه حالت خاص نشستن، نه وقت آزاد در تقویم.
این یعنی ذهنآگاهی را میتوان در همان شکافهای زندگی روزمرهای که از قبل دارید، تمرین کرد. به زمان بیشتری نیاز ندارد — به کیفیت متفاوتی از توجه در همان زمانی که از قبل صرف میکنید، نیاز دارد. برای بسیاری راحتکننده است که بفهمند نیازی نیست پروژه جدیدی برای موفقیت داشته باشند.
حضور در روابط — دستکمگیریشدهترین مکان
در عشق و روابط نزدیک، ذهنآگاهی نهتنها مفید است، بلکه تقریباً حیاتی است. پژوهشگر و درمانگر زوجها، سو جانسون، که پایهگذار درمان متمرکز بر احساسات (EFT) است، اشاره میکند که بسیاری از درگیریهای زوجها درباره آنچه میگوییم نیست — بلکه درباره آنچه برایش حضور نداریم. وقتی نیمهکاره گوش میدهیم در حالی که در گوشی اسکرول میکنیم. وقتی روی خلطالماشه جواب میدهیم. وقتی جسماً حضور داریم اما ذهناً جای دیگری هستیم.
تمرین سادهای که میتوانید از امروز شروع کنید: دفعه بعد که با کسی که دوستش دارید صحبت میکنید، گوشی را کنار بگذارید و تمام توجهتان را به فرد روبهرویتان معطوف کنید. نه برای پیدا کردن پاسخ درست. فقط برای گوش دادن. حس کنید در شما — و در آنها — چه اتفاقی میافتد.
سه لحظه که میتواند روزتان را تغییر دهد
نیازی نیست ساعتها مدیتیشن کنید. گاهی همین چند لحظه کوتاه آگاهی کافی است. صبح که بیدار میشوید، قبل از اینکه به گوشی نگاه کنید، سه نفس عمیق بکشید و حس کنید که در بدنتان چه میگذرد. هنگام ناهار، حداقل پنج لقه اول را با تمام توجه بخورید — طعم، بافت، رایحه را تجربه کنید. شب قبل از خواب، یک لحظه مکث کنید و به سه چیزی فکر کنید که امروز برایتان خوب بود.
ذهنآگاهی در زندگی روزمره یعنی بازگشت به زندگیای که از قبل داریم — اما با توجه بیشتر، مهربانی بیشتر و حضور بیشتر. اگر میخواهید این مسیر را عمیقتر کشف کنید، AIA، راهنمای هوشمند شخصی شما، میتواند تمرینها و راهکارهایی متناسب با سبک زندگی شما پیشنهاد دهد.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →