Наративна терапія — історії, які ми розповідаємо про себе

Ми всі є оповідачами. Не про інших — про себе.

"Я з тих, хто завжди віддає забагато." "Я не вмію будувати близькі стосунки." "Мене занадто багато."

Ці історії здаються правдою. Але це конструкції — тлумачення, які ми створили зі своїх переживань. А конструкції можна змінювати.

Це основа наративної терапії, розробленої Майклом Уайтом та Девідом Епстоном.

Проблема не в тобі — а в історії

Наративна терапія відділяє людину від проблеми. Ти не сердита людина. У тебе є стосунки з гнівом, який іноді бере верх.

Здається, це невелика різниця. Але вона щось відкриває.

Коли проблема відокремлена від тебе, ти можеш подивитися на неї збоку. Дослідити її. Обрати інші стосунки з нею.

Домінуючі історії

У всіх є домінуючі історії — ті наративи, що визначають, ким ми себе вважаємо. Часто вони формуються в дитинстві й посилюються з часом.

"Я відповідальна." "Я той, хто ніколи не буває достатньо хорошим." "Я не належу сюди."

Ці історії фільтрують наші переживання. Ми помічаємо те, що їх підтверджує. Не звертаємо уваги на те, що їм суперечить.

Унікальні винятки

Наративна терапія шукає винятки — ті моменти, коли історія не підходить.

Якщо ти вважаєш, що ніколи не встановлюєш межі — коли ж ти це робила? Якщо думаєш, що не вмієш любити — коли ти проявляла любов?

Ці винятки стають будівельними блоками для нової історії.

Альтернативна історія

Наративна терапія — не про заміну негативної історії на позитивну. Вона про створення більш багатогранної й правдивої історії.

Тієї, де є місце для складності. Для зростання. Для того, що ти більше за свої найважчі моменти.

Запитання для роздумів

Яку домінуючу історію ти розповідаєш про себе?
Коли вона не підходить?
Яку альтернативну історію ти б розповіла, якби могла?

Якщо ці питання відгукуються тобі, спробуй обговорити їх зі своїм персональним ШІ-гідом AIA — він допоможе глибше дослідити твої історії та знайти нові перспективи.