به عنوان یک متخصص روابط و درمانگر زوج، روزانه با افرادی روبرو میشوم که برای یافتن آرامش در دنیایی که مدام با محرکهای مختلف بمبارانمان میکند، تلاش میکنند. سیستم عصبی ما طراحی شده تا ما را زنده نگه دارد، اما در دنیای امروز گاهی احساس میکنیم که در حالت آماده باش دائمی گیر افتادهایم.
سیستم عصبی خودکار ما از دو شاخه اصلی تشکیل شده: بخش سمپاتیک (حالت مبارزه یا فرار) و بخش پاراسمپاتیک (حالت آرامش و هضم). وقتی استرس داریم، بخش سمپاتیک غالب میشود - قلب تندتر میزند، تنفس سطحی میشود و احساس بیقراری یا تنش میکنیم.
در کار خودم اغلب میبینم که این فعالسازی مزمن چطور روی هم مراجعان انفرادی و هم زوجها تأثیر میگذارد. سارا، مشاوری ۳۴ساله، این طور توصیفش کرد: "همیشه احساس میکنم مراقب هستم، حتی وقتی که باید کنار همسرم آرام باشم. انگار بدنم فراموش کرده چطور استراحت کنه."
تنفس به عنوان لنگر: سادهترین راه فعال کردن بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی، تنفس آگاهانه است. تکنیک ۴-۷-۸ را امتحان کنید: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ ثانیه دم کنید. ۳-۴ بار تکرار کنید.
آگاهی بدنی: توجه کنید که تنشها را در کدام قسمت از بدن حمل میکنید. خیلی از مراجعان من متوجه میشوند که نفسشان را نگه میدارند یا شانههایشان را منقبض میکنند، بدون اینکه خودشان متوجه باشند.
تمرینهای زمینگیری: وقتی احساس سردرگمی میکنید، از تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ استفاده کنید: ۵ چیز که میبینید، ۴ چیز که میتوانید لمس کنید، ۳ چیز که میشنوید، ۲ چیز که بویشان میکنید و ۱ چیز که مزهاش را حس میکنید، نام ببرید.
برای زوجها، تنظیم سیستم عصبی بخصوص مهم است. وقتی در حالت فعال هستیم، سخت است که احساس امنیت و باز بودن نسبت به صمیمیت داشته باشیم. توماس و آنا یاد گرفتند که همتنظیم کنند - از طریق لمس آرامبخش، تنفس هماهنگ یا فقط کاملاً در کنار هم حضور داشتن، سیستم عصبی یکدیگر را آرام کنند.
تنظیم به معنای اجتناب از استرس نیست، بلکه توسعه انعطافپذیری است - یعنی قدرت بازگشت به حالت آرامش پس از چالشها. هر روز چند دقیقه تمرین آگاهی، حرکت ملایم یا حتی فقط قدردانی میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
به یاد داشته باشید که این فرآیند زمان میبرد. با خودتان مهربان باشید و صبور. اگر احساس میکنید نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، AIA - دستیار هوشمند شخصی شما - میتواند کمک کند تا تمرینهای مناسب پیدا کنید و مسیر بهبود خود را دنبال کنید.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →