Là một chuyên gia tư vấn tình cảm và trị liệu tâm lý được chứng nhận, tôi hàng ngày gặp gặp những con người đang vật lộn để tìm kiếm sự bình yên trong một thế giới liên tục tấn công chúng ta bằng vô số kích thích. Hệ thần kinh của chúng ta được thiết kế để giữ cho chúng ta sống sót, nhưng trong thời hiện đại, có cảm giác như chúng ta bị mắc kẹt trong trạng thái báo động vĩnh viễn.
Hệ thần kinh tự chủ của chúng ta gồm hai nhánh chính: hệ giao cảm (đánh hoặc chạy) và hệ phó giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa). Khi chúng ta bị căng thẳng, hệ giao cảm sẽ chiếm ưu thế - tim đập nhanh hơn, hơi thở trở nên nông, và chúng ta cảm thấy bồn chồn hoặc căng thẳng.
Trong công việc của mình, tôi thường thấy việc kích hoạt mãn tính này ảnh hưởng như thế nào đến cả các khách hàng cá nhân và các cặp đôi. Chị Lan, một cố vấn 34 tuổi, đã mô tả: "Em luôn cảm thấy như đang trong tình trạng cảnh giác, ngay cả khi em muốn thư giãn bên chồng. Giống như cơ thể em đã quên mất cách nghỉ ngơi vậy."
Hơi thở như điểm neo: Cách đơn giản nhất để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của bạn là thông qua việc thở có ý thức. Hãy thử kỹ thuật 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, nahan thở trong 7 giây, thở ra trong 8 giây. Lặp lại 3-4 lần.
Nhận thức cơ thể: Chú ý đến những nơi trong cơ thể bạn đang tích tụ căng thẳng. Nhiều khách hàng của tôi phát hiện ra họ đang nahan thở hoặc căng vai mà không hề ý thức được điều đó.
Bài tập tiếp địa: Khi bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy sử dụng kỹ thuật 5-4-3-2-1: Kể tên 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể sờ được, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi được, và 1 thứ bạn có thể nếm được.
Đối với các cặp đôi, việc điều hòa hệ thần kinh đặc biệt quan trọng. Khi chúng ta ở trong trạng thái kích hoạt, rất khó để cảm thấy an toàn và cởi mở với sự gần gũi. Anh Minh và chị Hoa đã học cách đồng điều hòa - giúp hệ thần kinh của nhau trở về trạng thái bình yên thông qua những cái vuốt ve nhẹ nhàng, hít thở đồng bộ hoặc chỉ đơn giản là hoàn toàn có mặt bên nhau.
Điều hòa không phải là tránh né căng thẳng, mà là phát triển sức bền - khả năng phục hồi và thích nghi. Việc luyện tập thường xuyên các kỹ thuật này sẽ giúp hệ thần kinh của bạn học cách quay về trạng thái cân bằng một cách tự nhiên hơn.
Hãy nhớ rằng, mỗi người đều có nhịp điệu riêng của mình. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tìm ra những phương pháp phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn cần thêm hướng dẫn cá nhân hóa về việc điều hòa hệ thần kinh và xây dựng mối quan hệ khỏe mạnh, AIA - trợ lý AI cá nhân của bạn có thể đồng hành và hỗ trợ bạn khám phá những kỹ thuật phù hợp nhất với hoàn cảnh riêng của mình.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →