Bilang certified sexologist at relationship therapist, araw-araw kong nakakasama ang mga taong nahihirapang makaramdam ng ligtas — sa kanilang mga katawan at sa kanilang mga relasyon. Dito makakatulong sa atin ang polyvagal theory na magbigay ng mga kahanga-hangang pag-unawa kung bakit tayo umaaksyon nang ganito.
Ang polyvagal theory na ginawa ni Dr. Stephen Porges ay nagpapaliwanag kung paano patuloy na naghahanap ng kaligtasan o panganib ang aming nervous system. Ang aming vagus nerve — ang pinakamahabang nerve sa katawan — ang pangunahing papel sa sistemang ito ng kaligtasan.
Isipin ninyo ang inyong nervous system bilang hagdanan na may tatlong baitang:
Sa itaas: Ventral vagal — dito nakakaramdam tayo ng ligtas, nakakabuo ng ugnayan sa iba, at nagiging curious. Dito umuusbong ang intimacy at malusog na komunikasyon.
Sa gitna: Sympathetic activation — ang estado ng labanan o takbuhan. Tumataas ang tibok ng puso, at nagiging handa tayo sa aksyon. Perpekto para sa biglaang panganib, pero nakakaubos ng lakas sa matagalan.
Sa ibaba: Dorsal vagal — shutdown state. "Nagsasara" ang katawan para protektahan ang sarili. Maaaring maramdaman natin na walang emosyon, pagod, o parang wala sa sarili.
Sa aking trabaho, madalas kong nakikita ang mga mag-asawa kung saan ang isang partner ay nag-shutdown (dorsal), habang ang isa naman ay nag-activate (sympathetic). Maaring magiging tahimik siya at mag-withdraw, habang siya naman ay nagiging frustrated at mas malakas ang boses. Walang nakakaramdam na nakikita o ligtas sila.
Ang susi ay ang pagkilala sa mga estado na ito — sa sarili at sa partner.
Co-regulation sa pamamagitan ng presence: Kapag naramdaman ninyo na stressed ang inyong partner, ang inyong mahinahong pagkakadiyan ay makakatulong sa kanilang nervous system na makabalik sa kaligtasan. Hindi ito tungkol sa "pag-ayos" sa kanila, kundi sa pagiging ligtas na lugar.
Mga maliit na sandali ng koneksyon: Ang malambing na tingin, mainit na ngiti, o maikling yakap ay maaaring magbigay ng signal ng kaligtasan sa nervous system. Ang mga maliit na sandaling ito ay napakahahalaga.
Paggalaw ng katawan at paghinga: Mga magaang kilos tulad ng pag-uga o pag-ikot ng mga balikat, kasama ng malalim at mabagal na paghinga, ay makakatulong sa nervous system na makabalik sa estado ng kaligtasan.
Tandaan, ang pagkakaroon ng malalim na ugnayan ay hindi tungkol sa pagiging perpekto. Tungkol ito sa pagiging totoo at sa pagbuo ng mga sandali ng tunay na koneksyon. Kung kailangan ninyo ng gabay sa journey na ito, maaari ninyong makausap ang AIA, ang inyong personal AI guide, para sa mga praktikal na payo at suporta.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →