Với tư cách là một chuyên gia tình dục học được chứng nhận và nhà trị liệu đôi, tôi hàng ngày gặp gặp những người đang vật lộn để cảm thấy an toàn - cả trong cơ thể của họ và trong các mối quan hệ. Lý thuyết polyvagal có thể mang đến cho chúng ta những hiểu biết tuyệt vời về lý do tại sao chúng ta lại phản ứng như vậy.
Lý thuyết polyvagal, được phát triển bởi Tiến sĩ Stephen Porges, giải thích cách hệ thần kinh của chúng ta liên tục quét tìm sự an toàn hoặc nguy hiểm. Dây thần kinh phế vị - dây thần kinh dài nhất trong cơ thể - đóng vai trò chính trong hệ thống an toàn này.
Hãy tưởng tượng hệ thần kinh của bạn như một cầu thang có ba bậc:
Bậc trên cùng: Phế vị bụng - ở đây chúng ta cảm thấy an toàn, có thể kết nối với người khác và tò mò. Đây là nơi sự thân mật và giao tiếp lành mạnh phát triển.
Bậc giữa: Kích hoạt giao cảm - trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nhịp tim tăng và chúng ta sẵn sàng hành động. Hoàn hảo cho nguy hiểm cấp tính, nhưng kiệt sức về lâu dài.
Bậc dưới cùng: Phế vị lưng - trạng thái tắt máy. Cơ thể "tắt" để tự bảo vệ. Chúng ta có thể cảm thấy vô cảm, mệt mỏi hoặc vắng mặt.
Trong công việc của mình, tôi thường thấy các cặp đôi mà một người rơi vào trạng thái tắt máy (phế vị lưng), trong khi người kia bị kích hoạt (giao cảm). Cô ấy có thể trở nên im lặng và rút lui, trong khi anh ấy trở nên thất vọng và nói to hơn. Không ai trong số họ cảm thấy được nhìn thấy hoặc an toàn.
Chìa khóa là nhận ra những trạng thái này - cả trong chính mình và ở đối tác.
Đồng điều hòa thông qua sự hiện diện: Khi bạn cảm nhận đối tác đang căng thẳng, sự hiện diện bình tĩnh của bạn có thể giúp hệ thần kinh của họ tìm lại sự an toàn. Điều này không phải là "sửa chữa" họ, mà là trở thành một bến cảng an toàn.
Những khoảnh khắc nhỏ của kết nối: Một cái nhìn dịu dàng, một nụ cười ấm áp hoặc một cái ôm ngắn có thể báo hiệu sự an toàn cho hệ thần kinh. Những khoảnh khắc nhỏ này vô cùng quý giá.
Chuyển động cơ thể và hô hấp: Những chuyển động nhẹ nhàng như lắc lư hoặc xoay vai, kết hợp với hơi thở sâu, chậm, có thể giúp hệ thần kinh trở về trạng thái an toàn và kết nối.
Hiểu về hệ thần kinh không chỉ giúp chúng ta tự chăm sóc bản thân tốt hơn mà còn tạo ra những mối quan hệ sâu sắc và ý nghĩa hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách áp dụng những kiến thức này vào cuộc sống hàng ngày, AIA - trợ lý AI cá nhân của bạn - có thể hỗ trợ bạn khám phá và thực hành những kỹ thuật này một cách phù hợp với hoàn cảnh riêng của bạn.
AIA knows these theories and can help you understand them in your own situation.
Open AIA →