自慰——仍然是禁忌吗？

自慰——仍然是禁忌话题吗？

如今我们会开诚布公地谈论很多事情——压力、焦虑、感情问题，甚至性生活的方方面面。但有一个话题仍然让许多人选择转移话题或低头不语：自慰。享受自己的身体，独自一人，为了自己。为什么如此自然的事情仍然承载着这么多羞耻感？

充满羞耻的历史——以及缓慢的解放

几个世纪以来，自慰被视为道德败坏、对身体有害，以及性格软弱的表现。19世纪的医生们用尽权威来警告人们远离它。宗教谴责它。父母对此保持沉默——或者让孩子为此感到羞耻。我们承载的文化包袱既沉重又古老。尽管研究早已表明自慰既正常又健康，但羞耻感仍深深植根于我们许多人心中。研究羞耻感的心理学家布琳·布朗指出，羞耻在沉默中滋长。这正是为什么讨论这个话题如此重要——因为沉默很少对我们有益。

研究实际上怎么说

研究显示，无论年龄、恋爱关系和生活状况如何，绝大多数男性和女性都有自慰行为。印第安纳大学的一项研究（Herbenick等，2010年）表明，自慰在所有年龄组中都很普遍，它不是性生活不佳或关系不健康的标志。相反，许多人报告说他们更了解自己的需求，与伴侣沟通更开放，正是因为他们花时间探索自己。自慰可以释放内啡肽和催产素，减轻压力并帮助睡眠。它不是与他人亲密关系的替代品——而是与自己亲密关系的一种形式。

自爱从了解自己开始

我们经常谈论自爱是健康关系的基础。但自爱不仅仅是晚上的护肤程序或周末的自我照料时光——它也关乎诚实地接受自己作为一个有欲望、有需求的人。当我们学会不带羞耻地接受自己的身体和欲望时，我们也为与他人建立更真诚、更开放的关系创造了空间。

打破沉默

也许是时候开始以我们讨论其他健康话题的方式来谈论自慰了——作为自我照料和身心健康的一个自然组成部分。这并不意味着我们需要分享私密细节，而是我们可以停止将其视为羞耻的源泉。当我们以开放和尊重的态度讨论这些话题时，我们不仅帮助自己，也帮助那些仍在与羞耻感作斗争的人。

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